大脑出现这4个表现，肯定是衰老了！补脑吃这些，你还不知道？

看到熟人却叫不上来名字，晚上总是睡不着觉，时常会有抑郁情绪，如果出现这几种状况，很可能你的大脑已经进入了“更年期”。

大脑“更年期”的4个表现

1.睡眠质量差

一旦神经系统对内分泌的调节发生紊乱，人就很容易感到疲倦、乏力，而且常常失眠，辗转反侧睡不着，或翻来覆去地想一些乱七八糟的事，静不下心。这些都属于睡眠质量不达标，主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等。

2.记忆力和注意力减退

大脑进入更年期后，内分泌失调，记忆力、思考力和注意力都在减退，容易对周围事物提不起兴趣和精神，工作能力随之降低，有些人甚至会出现短时记忆丧失。这是因为激素变少，导致大脑海马区脑细胞激素受体得到的刺激减少。步入中年，大脑皮层表面积逐渐缩小，脑神经细胞数目减少，也会影响记忆力。

3.爱出汗，常心慌

很多中年人的皮肤会一下子像着火一样，一股股热流冲向头、颈和胸部，衣服很快就被汗水浸透，这是大脑进入更年期后的典型症状之一。其根源在于激素水平波动，引起植物神经功能紊乱，影响热调节功能和血管收缩，导致潮热、出汗，症状较轻者会略有不适，重者则伴有心慌、气促等症状。

4.抑郁风险增大

国外一项研究显示，大脑进入更年期后，患抑郁症的风险增大，尤其是有过抑郁症病史的人。激素的波动可能是罪魁祸首，因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离了岗”。

延缓大脑衰老，多吃这些食物

延缓大脑进入更年期是有“法宝”的。专家建议，可适量多吃一些含有以下营养素的食物，延缓大脑进入更年期。

维生素E、维生素C、B族维生素：姬松茸粉

作为一种强抗氧化剂，维生素E如果和维生素C联合起来，在延缓大脑更年期上的效果能加倍。维生素C能对抗自由基，保护神经细胞，体内维生素C含量增多，认知能力就会提高。新鲜蔬菜、水果是最好的天然维生素C来源，而姬松茸粉中含有针叶樱桃，是目前种植的植物中维生素C含量最高的。能够防感冒，防坏血病，改善人体抵抗能力。

维生素B12、叶酸等B族维生素也有助于预防大脑更年期。而姬松茸粉里也富含这些B族维生素，用温开水冲泡喝，不仅能延缓大脑衰老，还能提升身体免疫力，具有抗癌防癌的作用。

欧米伽3脂肪酸：核桃、深海鱼

连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，“掌管”着信息传递，欧米伽3脂肪酸是它的最爱。多吃深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物，能提高注意力和记忆力。沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好清蒸，烹饪要少油少盐，一周吃2~3次。核桃含有丰富的膳食纤维和油脂，每天吃四五个能润肠通便护大脑，但有腹泻和消化道感染症状的人应少吃。

胆碱类物质：鸡蛋

大脑的状态与神经元的兴奋度有关，研究发现，乙酰胆碱能促进神经元兴奋。鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质，能促进乙酰胆碱的合成。专家提醒，这些食物虽好，但也不宜多吃。

鸡蛋中的胆碱主要集中在蛋黄里，40岁以上的人每天吃1个就够，高血脂患者可隔天吃1个；动物肝脏胆固醇含量较高，健康人每周最多吃2次，每次别超过1两，高血脂患者最好少吃。

此外，延缓大脑进入更年期，改善生活方式和习惯也有帮助，具体如下：

1、培养爱笑的个性，打桥牌、下棋等智力活动能刺激大脑回路；

2、多晒太阳、快走等能促进神经生长因子生成；

3、每天冥想10分钟能有效阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质；

4、左右手互换能提高大脑敏捷程度等。