大脑出现这4个表现,肯定是衰老了!补脑吃这些,你还不知道?

文 / 健康不止一种状态
2017-09-27 18:48

看到熟人却叫不上来名字,晚上总是睡不着觉,时常会有抑郁情绪,如果出现这几种状况,很可能你的大脑已经进入了“更年期”。

大脑出现这4个表现,肯定是衰老了!补脑吃这些,你还不知道?

大脑“更年期”的4个表现

1.睡眠质量差

一旦神经系统对内分泌的调节发生紊乱,人就很容易感到疲倦、乏力,而且常常失眠,辗转反侧睡不着,或翻来覆去地想一些乱七八糟的事,静不下心。这些都属于睡眠质量不达标,主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等。

2.记忆力和注意力减退

大脑进入更年期后,内分泌失调,记忆力、思考力和注意力都在减退,容易对周围事物提不起兴趣和精神,工作能力随之降低,有些人甚至会出现短时记忆丧失。这是因为激素变少,导致大脑海马区脑细胞激素受体得到的刺激减少。步入中年,大脑皮层表面积逐渐缩小,脑神经细胞数目减少,也会影响记忆力。

3.爱出汗,常心慌

很多中年人的皮肤会一下子像着火一样,一股股热流冲向头、颈和胸部,衣服很快就被汗水浸透,这是大脑进入更年期后的典型症状之一。其根源在于激素水平波动,引起植物神经功能紊乱,影响热调节功能和血管收缩,导致潮热、出汗,症状较轻者会略有不适,重者则伴有心慌、气促等症状。

大脑出现这4个表现,肯定是衰老了!补脑吃这些,你还不知道?

4.抑郁风险增大

国外一项研究显示,大脑进入更年期后,患抑郁症的风险增大,尤其是有过抑郁症病史的人。激素的波动可能是罪魁祸首,因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离了岗”。

延缓大脑衰老,多吃这些食物

延缓大脑进入更年期是有“法宝”的。专家建议,可适量多吃一些含有以下营养素的食物,延缓大脑进入更年期。

维生素E、维生素C、B族维生素:姬松茸粉

作为一种强抗氧化剂,维生素E如果和维生素C联合起来,在延缓大脑更年期上的效果能加倍。维生素C能对抗自由基,保护神经细胞,体内维生素C含量增多,认知能力就会提高。新鲜蔬菜、水果是最好的天然维生素C来源,而姬松茸粉中含有针叶樱桃,是目前种植的植物中维生素C含量最高的。能够防感冒,防坏血病,改善人体抵抗能力。

大脑出现这4个表现,肯定是衰老了!补脑吃这些,你还不知道?

维生素B12、叶酸等B族维生素也有助于预防大脑更年期。而姬松茸粉里也富含这些B族维生素,用温开水冲泡喝,不仅能延缓大脑衰老,还能提升身体免疫力,具有抗癌防癌的作用。

欧米伽3脂肪酸:核桃、深海鱼

连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘,“掌管”着信息传递,欧米伽3脂肪酸是它的最爱。多吃深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物,能提高注意力和记忆力。沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好清蒸,烹饪要少油少盐,一周吃2~3次。核桃含有丰富的膳食纤维和油脂,每天吃四五个能润肠通便护大脑,但有腹泻和消化道感染症状的人应少吃。

胆碱类物质:鸡蛋

大脑的状态与神经元的兴奋度有关,研究发现,乙酰胆碱能促进神经元兴奋。鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质,能促进乙酰胆碱的合成。专家提醒,这些食物虽好,但也不宜多吃。

大脑出现这4个表现,肯定是衰老了!补脑吃这些,你还不知道?

鸡蛋中的胆碱主要集中在蛋黄里,40岁以上的人每天吃1个就够,高血脂患者可隔天吃1个;动物肝脏胆固醇含量较高,健康人每周最多吃2次,每次别超过1两,高血脂患者最好少吃。

此外,延缓大脑进入更年期,改善生活方式和习惯也有帮助,具体如下:

1、培养爱笑的个性,打桥牌、下棋等智力活动能刺激大脑回路;

2、多晒太阳、快走等能促进神经生长因子生成;

3、每天冥想10分钟能有效阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质;

4、左右手互换能提高大脑敏捷程度等。