拉皮腹肌, 男人一辈子都应该追求的目标!

男人拥有腹肌是多大的魅力，来看个动图感受一下，扭动起来如同公狗腰，不看脸就让人觉性感至极。

啤酒肚一秒变腹肌，你收腹靠吸气，他人啤酒肚靠吸气。

言归正传，拥有腹肌除了不断地力量训练，和个人体脂率也有很大关系，研究表明体脂率小于11%腹部才会出现肌肉。但你知道健身大神他们追求的腹肌是什么状态吗？

拉皮肌肉！就是除了肌肉你只能捏到一层皮，脂肪是一丝一毫也不多啊。拥有拉皮肌肉自然也成了健身老鸟们炫耀的日常。

但拉皮肌肉真的不好练，除了训练还有饮食控制，比如烧烤夜宵根本不敢想，而少油少盐的食物成了他们的饮食常态，常年保持超低的体脂率。

小编今天带来一组健身大神们常用的腹肌训练动作。普通动作，每组15~20次，单边动作每侧10~15次。每个动作两组。

动作1

动作2

动作3

动作4

不仅正面可以拉，连侧面也是一层皮。

此外HIIT有氧运动也少不了，饮食上的控制已无需多说，坚持你也可以拥有拉皮腹肌，有一天也能像这位哥们一样自豪地掀起衣服数一数有几块肌肉。