减脂成功一时爽，反弹惨如火葬场

减肥的方法大家都知道一些，知识储备量最差的人也知道，控制饮食多运动是减肥的办法。

所以只要你有一个坚持的心，不管效果如何，你总是能瘦下来一些的。

然而，你知道如何巩固自己的减脂成果吗？

如果你减下来，过几个月又胖回去了，那岂不是比不减脂还要难受？

更惨的是，大部分情况，你反弹的的幅度可能比你减肥的幅度还大。

减脂一时爽，反弹的惨状如火葬场。

为了巩固我们的减脂效果，我们应该注意什么呢？

先把自己当成地球人。

人不会维持不健康的状态太久。你看到那些舞台上身体脂肪含量5%的神仙们，很羡慕。可惜这些人也只不过能维持几天罢了。你只要是个健康的人，你的脂肪含量必然是在合理范围内的。

你无法维持一个很夸张的体脂肪率。

男性体脂肪率维持在15%左右，女性维持在20%左右，已经是非常不错的数据了。你的体脂率越低，维持的难度就越大。

如果你的体脂肪率本来就在合理范围内，那么我建议你干脆打消减脂的念头，虽然大部分女的根本不听劝，50公斤不到都天天喊着减肥。

有时候身材不好不是因为胖，而是没肌肉。

活该你胖！

你的脂肪情况是你人生的反映，你的基因、日常活动量、饮食水平、内分泌的综合指标造就了你今天的身材。

你突然有两三个月，活动量增加了，热量摄入也减少了，这必然是会瘦的，但也许内分泌的问题才是你脂肪堆积的主导因素，你根本没有解决它。

所以在运动和饮食达到新的平衡以后，你的内分泌还是会将你向更胖的方向引导。

你需要做的是与原生活的彻底决裂，也就是说，那些影响内分泌的因素也应该做得更好，比如，改变熬夜的习惯，修正混乱的饮食时间，合理的性生活状态等等。

脂肪减少只是一个表象，根本是要把人生扭转过来。整个生活状态没有足够的变化，那么脂肪最终也不会有变化。

按年来衡量你的减脂效果。

减肥失败的最大原因就是很多人以为他已经成功了。

通过合理的饮食和运动，你瘦下来了，然后就开始沾沾自喜，觉得自己是人生赢家，骄傲放纵，然后你就被打回原形。

其实瘦下来才是减脂的第一步，然后你需要非常长时间地维持这个状态。

有个比较新的概念叫做“set point”，大意是指身体会尽可能让自己保持原来的身体状态，所以任何短期的效果都会因为这样的身体机制回到原样。

胖久了的人，更难瘦下来，这竟然是真的。所以如果你发现自己有变胖的迹象千万不要随它去，刚开始变胖的时候，只要找到原因，很容易瘦回来。

你需要让自己瘦得更久，才越能够长期巩固这个瘦的成果。

瘦下来后的每一周，你都应该去观察自己的脂肪状态，并且通过表格去了解自己的身体变化的轨迹，尽量让体脂肪稳定在一个范围内。

现在任何一个APP都可以帮你完成记录

如果脂肪含量呈现上扬的状态，那么可以在接下来的时间内每周再增加1-2天的运动计划。

如果你的脂肪含量和体重一直在减小，那么可以选择增加一些进食量。

最终目的是让身体脂肪含量处于长期相对稳定的状态。

也许这个状态要持续一两年，但是假设通过长期的努力能够改变“set point”的值，让你的身体接受了瘦才是你的常态。

那么你反弹可能性将会变小，你更加不容易胖回去，至少反弹的周期也会变长。

写到这里你可能会明白一些道理，肥胖只是某种生活状态的综合结果，任何短期的技巧都午无法最终改变你，所有有效的巩固减脂手段的本质都是在要求你活出另一种人生。

贪吃、懒惰的人就是会肥，就连切胃和抽脂的手术都没有用！

切除一半的胃一样可能继续变大，抽走的脂肪也一样会再长新的，因为人还是那个人。

如果没有彻底改变自己的决心就想彻底瘦下来，怕是活在梦里。

至于有氧运动更容易减脂还是力量训练更容易减脂肪，这对于一个有毅力地人来说，根本决定不了成败。减肥地本质无非是自我管理。

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