疫情还没结束，我要变胖子了！快速甩肉，亲测这几个方法最有用！
俗话说，每逢佳节胖三斤。今年这个春节太特殊，假期格外长，所以你们在家胖了几斤？？微博上有投票，5斤起啊！而且竟然还有胖10斤的！
宅在家的这段日子，每天除了吃就是睡，不胖真挺难。
我自己呢，这段时间体重先是下降，因为每天都在收拾屋子，时间不少于6小时（实际只比这个多）。最后，家里地板都快擦秃噜皮了（就是快擦破的意思），连柜子里面都被我擦了一遍……
连续收拾了差不多一周，之后就开始了发正常推送的生活。每天坐在电脑前的时间明显变长，加上运动量不如去健身房大，体重就忽忽悠悠，一会上一会下。
去年年底我有过一次体重波动：体重涨上来长时间下不去，最后费了老鼻子劲才重新降回来。
从那以后我就加强了体重监控，生怕重蹈覆辙（有机会好好说说这次减肥经历）。这段宅家的日子里，一发现有长胖的苗头，就及时把它扼杀！不过，我猜一定有人长肉了对不对？所以，今天桃子就来分享这个超长假期里，保持体重的小方法。如果你不幸开始长肉，现在控制也来得及。另外，今天桃子还想来重点说说，那些你平时不注意的”隐形肥胖食物“。它们的特点就是看起来热量不高，但实际上能『胖你于无形』，搞不好你到现在都不知道，原来自己变胖就是因为它！
你以为不会长肉的小零食今年因为不能聚会，大鱼大肉算是彻底杜绝了，但桌子上的小零食估计一点没少。对对对，知道你已经杜绝了薯片、巧克力这类『用脚趾头想，都知道不能吃』的超高热量零食，但还有好多你以为无害的呢。1、山楂条、山楂片！想当初桃子没戒含糖零食之前，最喜欢的零食就是山楂条！酸酸甜甜很好吃，而且因为吃起来很酸，所以我一直很傻很天真的以为它没啥糖分。但是直到后来我才发现，原来每100克山楂类零食含糖量25g左右，含糖量大概是25%。它的热量也不低，接近一碗米饭。
你看它的配料表，第一个是山楂，第二个就是糖，然后没了！所以要我看，山楂条就是一个『披了山楂外衣的大糖块』！因为它实在太酸了，只能靠加很多糖来中和酸度，这样才能好吃啊。还有，别急！山楂还有什么用来着？消化开胃！所以，你不仅是吃零食，还为吃更多的零食打下了坚实的基础……试问，每天吃这么多糖，你不长肉谁长肉？！（各种山楂制品，你说说你桌子上有几种吧）
2、砂糖桔另一个热量杀手就是砂糖橘！它最可怕的地方在于长着一副人畜无害的样子，如果看热量表，卡路里也不高，100g才40卡左右。但砂糖橘的必杀技是『吃上根本停不下来！』，它个头又很小，一口一个是标配。边刷剧、刷综艺时，轻轻松松就能吃下5、6个。要按一个60g算，你一天吃15个砂糖橘，基本上就是将近400大卡下肚了。400大卡！一个普通汉堡包的热量和它差不多吧……
看了一下今年美团闪购年货节的统计数据，砂糖橘还是今年最大热门，硬生生挤掉了瓜子的位置！！牛奶、辣条和砂糖橘成为销量最高的商品，组成了2020年春节热销三件套。
对了，还有这个排行老三的辣条，顺便说一句，也是绝对的热量炸弹。它主要原料是面粉，制作过程要油炸，所以含油量奇高。还有，辣条很重口味对吗？因为加了大量调味品，导致它每100g热量在400大卡左右。这种重口味小零食最大问题是『吃了就停不下来』。你吃完一碗米饭就饱了，问题是你吃一袋辣条，哪也没到哪啊！每天吃一包，长肉是必须的。
3、中式小点心不知道其他城市的习俗，反正北方过年时每家都喜欢买点心。比如我妈就喜欢吃稻香村、桂顺斋各种小八件，牛舌饼、萨其马，山楂、枣泥、豆沙各种馅……少说也得十几种。
中式点心看起来没那么多奶油，其实热量一点不少。像酥皮类点心，做的时候是一层酥油一层面。其实动动脚趾你也能想到，如果没油，能那么好吃吗？！比如这种枣花酥，一块重量大约是40克，吃一块大约热量是160千卡。你知道100克米饭热量多少吗？也才116卡。所以，吃一块枣花酥差不多相当于吃了二两多米饭吧……
还有这种抹茶酥、蛋黄酥，也是桃子以前的最爱。
一般一块是50g左右，它热量更高，大约是235千卡，吃一块差不多相当于两碗米饭下了肚。
而且它们都个头很小，就是吃一块，根本不够！吃多了，就胖啊4、酒
不知道咱的读者妹子里喜欢喝酒的多不多？像工作室的拉斐尔，平时就喜欢喝几杯，小酒怡情嘛。像桃子这种平时几乎滴酒不沾的人，这几天宅家时几乎天天都喝，因为实在太无聊了。
如果你喝的不多，比如红酒，每天只喝一点点，还行。但如果量有点多，就悠着点。写这篇时我特意查了一下，发现酒不仅热量高，而且基本上无论你是打算减脂还是增肌，酒精都没啥好处。
简单说，原因有这么几个——
首先，酒是空热量。什么意思？就是说它除了热量高，不提供任何营养价值。咱们人体主要靠三大营养物质，分别是碳水化合物、脂肪和蛋白质。这三个，酒精哪个也提供不了，除了热量高，和可能让你心情好？？其次，酒精会干预碳水化合物和脂肪的转化，影响肌肉正常合成代谢。所以，不管你是要减肥，还是打算增肌，酒精都是和你对着干的。而且喝酒一多，饱腹感会下降，所以你就特别容易还想吃点啥。还有还有，喝酒能没点下酒菜？
你想想，下酒菜基本就没有低热量的。所以不仅喝酒多摄入了热量，而且还顺带吃进去更多热量（忽然觉得和山楂条有点像啊）
如果恰好你在减脂或者增肌，喝酒都没有好处哦。
在家待着，为毛越吃越饿？！这个假期太难熬，天天闷在家里。结果我发现，有不少人嘴巴一直在吃吃吃！那句话怎么说来着？人在家中坐，饿从天上来！
明明刚吃过饭，没过一小时，突然喊饿，又想吃东西。
其实这种就是“假饿”，那根本不是饿，就叫馋！像下面这些，基本就是假饿——
前几天，我就有这种情况，没事时就跑厨房溜达一圈。明明不饿，可是嘴巴好像闲的难受。结果体重一上涨，立刻傻眼！怎么办呢？我发现最好的办法是分散注意力。所以继收拾屋子之后，我就开始整理衣橱。这个假期我又整理出来一堆不怎么穿的衣服，之前有点乱的衣橱现在整整齐齐。各种饰品也整理的差不多，只是又该买收纳盒了，太挤了，根本放不下。
看天津的情况，短期之内还没法复工，我打算下一阶段开始整理换季衣服，各种需要干洗、水洗的衣服分门别类。还有鞋子，鞋子也需要保养了！等我把这些事都干利索，又可以写一期了。所以，你看又积累了一期素材。总之，你可以根据自己的实际情况来分散精力，目的只有一个，就是别闲着！千万别闲着！闲着就爱吃东西啊……
因为这个有关食物GI这个话题很大，如果大家有兴趣，我可以结合自己上一轮瘦身来说。总之，这个假期多吃点粗粮和水果比较好，瘦不瘦先放一边，起码不容易经常喊饿。
几个我在做的运动从11月下旬开始，桃子请了私教健身，主要目的是增肌，改善臀部和肩背线条。现在因为没法去健身房，所以我只能在家练，每周锻炼3、4次，每次30-40分钟。这是我自己安排的健身计划（其中一天），这个主要是针对臀和核心，全程练完需要大概40分钟。
腰腹部位我也会做，主要是练核心。教练说，不管你打算练哪，都需要练核心。因为核心不稳定，哪个部位的动作都做不好。当然，即使你不想增肌，但是考虑到假期在家，不少人主要长肚子，所以练腰腹也很有必要。做腹肌撕裂者之类，我觉得对新手难度太大，所以我想推荐B站上Coffee 林芊妤这套针对腹肌的运动。它一共有4集，刚好是从简单到难、循序渐进，特别适合按照这个进度慢慢来。网址在这里——https://www.bilibili.com/video/av52825111?from=search&seid=11066654458322588641
而且因为她自己也是生过宝宝之后开始推健身视频，所以也格外适合妈妈们。桃子从第一集最简单的开始，选了几个动作。有兴趣的可以慢慢跟着练起来。
宅在家的这段日子，每天除了吃就是睡，不胖真挺难。我自己呢，这段时间体重先是下降，因为每天都在收拾屋子，时间不少于6小时（实际只比这个多）。最后，家里地板都快擦秃噜皮了（就是快擦破的意思），连柜子里面都被我擦了一遍……
连续收拾了差不多一周，之后就开始了发正常推送的生活。每天坐在电脑前的时间明显变长，加上运动量不如去健身房大，体重就忽忽悠悠，一会上一会下。
去年年底我有过一次体重波动：体重涨上来长时间下不去，最后费了老鼻子劲才重新降回来。从那以后我就加强了体重监控，生怕重蹈覆辙（有机会好好说说这次减肥经历）。这段宅家的日子里，一发现有长胖的苗头，就及时把它扼杀！不过，我猜一定有人长肉了对不对？所以，今天桃子就来分享这个超长假期里，保持体重的小方法。如果你不幸开始长肉，现在控制也来得及。另外，今天桃子还想来重点说说，那些你平时不注意的”隐形肥胖食物“。它们的特点就是看起来热量不高，但实际上能『胖你于无形』，搞不好你到现在都不知道，原来自己变胖就是因为它！
所以，不管是不是这段特殊时期，你以后的生活里都要格外注意它们，最好直接拉进黑名单！
你以为不会长肉的小零食今年因为不能聚会，大鱼大肉算是彻底杜绝了，但桌子上的小零食估计一点没少。对对对，知道你已经杜绝了薯片、巧克力这类『用脚趾头想，都知道不能吃』的超高热量零食，但还有好多你以为无害的呢。1、山楂条、山楂片！想当初桃子没戒含糖零食之前，最喜欢的零食就是山楂条！酸酸甜甜很好吃，而且因为吃起来很酸，所以我一直很傻很天真的以为它没啥糖分。但是直到后来我才发现，原来每100克山楂类零食含糖量25g左右，含糖量大概是25%。它的热量也不低，接近一碗米饭。
你看它的配料表，第一个是山楂，第二个就是糖，然后没了！所以要我看，山楂条就是一个『披了山楂外衣的大糖块』！因为它实在太酸了，只能靠加很多糖来中和酸度，这样才能好吃啊。还有，别急！山楂还有什么用来着？消化开胃！所以，你不仅是吃零食，还为吃更多的零食打下了坚实的基础……试问，每天吃这么多糖，你不长肉谁长肉？！（各种山楂制品，你说说你桌子上有几种吧）
2、砂糖桔另一个热量杀手就是砂糖橘！它最可怕的地方在于长着一副人畜无害的样子，如果看热量表，卡路里也不高，100g才40卡左右。但砂糖橘的必杀技是『吃上根本停不下来！』，它个头又很小，一口一个是标配。边刷剧、刷综艺时，轻轻松松就能吃下5、6个。要按一个60g算，你一天吃15个砂糖橘，基本上就是将近400大卡下肚了。400大卡！一个普通汉堡包的热量和它差不多吧……
看了一下今年美团闪购年货节的统计数据，砂糖橘还是今年最大热门，硬生生挤掉了瓜子的位置！！牛奶、辣条和砂糖橘成为销量最高的商品，组成了2020年春节热销三件套。
对了，还有这个排行老三的辣条，顺便说一句，也是绝对的热量炸弹。它主要原料是面粉，制作过程要油炸，所以含油量奇高。还有，辣条很重口味对吗？因为加了大量调味品，导致它每100g热量在400大卡左右。这种重口味小零食最大问题是『吃了就停不下来』。你吃完一碗米饭就饱了，问题是你吃一袋辣条，哪也没到哪啊！每天吃一包，长肉是必须的。
3、中式小点心不知道其他城市的习俗，反正北方过年时每家都喜欢买点心。比如我妈就喜欢吃稻香村、桂顺斋各种小八件，牛舌饼、萨其马，山楂、枣泥、豆沙各种馅……少说也得十几种。
中式点心看起来没那么多奶油，其实热量一点不少。像酥皮类点心，做的时候是一层酥油一层面。其实动动脚趾你也能想到，如果没油，能那么好吃吗？！比如这种枣花酥，一块重量大约是40克，吃一块大约热量是160千卡。你知道100克米饭热量多少吗？也才116卡。所以，吃一块枣花酥差不多相当于吃了二两多米饭吧……
还有这种抹茶酥、蛋黄酥，也是桃子以前的最爱。一般一块是50g左右，它热量更高，大约是235千卡，吃一块差不多相当于两碗米饭下了肚。
而且它们都个头很小，就是吃一块，根本不够！吃多了，就胖啊4、酒不知道咱的读者妹子里喜欢喝酒的多不多？像工作室的拉斐尔，平时就喜欢喝几杯，小酒怡情嘛。像桃子这种平时几乎滴酒不沾的人，这几天宅家时几乎天天都喝，因为实在太无聊了。
如果你喝的不多，比如红酒，每天只喝一点点，还行。但如果量有点多，就悠着点。写这篇时我特意查了一下，发现酒不仅热量高，而且基本上无论你是打算减脂还是增肌，酒精都没啥好处。
简单说，原因有这么几个——首先，酒是空热量。什么意思？就是说它除了热量高，不提供任何营养价值。咱们人体主要靠三大营养物质，分别是碳水化合物、脂肪和蛋白质。这三个，酒精哪个也提供不了，除了热量高，和可能让你心情好？？其次，酒精会干预碳水化合物和脂肪的转化，影响肌肉正常合成代谢。所以，不管你是要减肥，还是打算增肌，酒精都是和你对着干的。而且喝酒一多，饱腹感会下降，所以你就特别容易还想吃点啥。还有还有，喝酒能没点下酒菜？
你想想，下酒菜基本就没有低热量的。所以不仅喝酒多摄入了热量，而且还顺带吃进去更多热量（忽然觉得和山楂条有点像啊）如果恰好你在减脂或者增肌，喝酒都没有好处哦。
在家待着，为毛越吃越饿？！这个假期太难熬，天天闷在家里。结果我发现，有不少人嘴巴一直在吃吃吃！那句话怎么说来着？人在家中坐，饿从天上来！
明明刚吃过饭，没过一小时，突然喊饿，又想吃东西。其实这种就是“假饿”，那根本不是饿，就叫馋！像下面这些，基本就是假饿——
- 刚吃完饭没有2小时，又饿了；
- 明明吃了饭，还是觉得不满足（严格控制食量的除外）；
- 看电视剧/综艺时，特别想吃东西；
前几天，我就有这种情况，没事时就跑厨房溜达一圈。明明不饿，可是嘴巴好像闲的难受。结果体重一上涨，立刻傻眼！怎么办呢？我发现最好的办法是分散注意力。所以继收拾屋子之后，我就开始整理衣橱。这个假期我又整理出来一堆不怎么穿的衣服，之前有点乱的衣橱现在整整齐齐。各种饰品也整理的差不多，只是又该买收纳盒了，太挤了，根本放不下。
看天津的情况，短期之内还没法复工，我打算下一阶段开始整理换季衣服，各种需要干洗、水洗的衣服分门别类。还有鞋子，鞋子也需要保养了！等我把这些事都干利索，又可以写一期了。所以，你看又积累了一期素材。总之，你可以根据自己的实际情况来分散精力，目的只有一个，就是别闲着！千万别闲着！闲着就爱吃东西啊……
因为这个有关食物GI这个话题很大，如果大家有兴趣，我可以结合自己上一轮瘦身来说。总之，这个假期多吃点粗粮和水果比较好，瘦不瘦先放一边，起码不容易经常喊饿。
几个我在做的运动从11月下旬开始，桃子请了私教健身，主要目的是增肌，改善臀部和肩背线条。现在因为没法去健身房，所以我只能在家练，每周锻炼3、4次，每次30-40分钟。这是我自己安排的健身计划（其中一天），这个主要是针对臀和核心，全程练完需要大概40分钟。
腰腹部位我也会做，主要是练核心。教练说，不管你打算练哪，都需要练核心。因为核心不稳定，哪个部位的动作都做不好。当然，即使你不想增肌，但是考虑到假期在家，不少人主要长肚子，所以练腰腹也很有必要。做腹肌撕裂者之类，我觉得对新手难度太大，所以我想推荐B站上Coffee 林芊妤这套针对腹肌的运动。它一共有4集，刚好是从简单到难、循序渐进，特别适合按照这个进度慢慢来。网址在这里——https://www.bilibili.com/video/av52825111?from=search&seid=11066654458322588641
而且因为她自己也是生过宝宝之后开始推健身视频，所以也格外适合妈妈们。桃子从第一集最简单的开始，选了几个动作。有兴趣的可以慢慢跟着练起来。