为什么瘦不下来? 5个被忽略的减肥关键!

减肥的人一定都懂停滞期的痛苦，明明这么努力运动、少吃了，为什么体重就是降不下来？回头检视你的生活型态、饮食方式，是否需要调整，今天小编就整理这些被你忽略，但却会让你瘦不下来的原因！

1、你的餐盘太大了

研究显示，人们往往会吃餐盘内92%的食物，所以如果你的餐盘可以多容纳一份食物，也会不知不觉地吃下去，使用较小的餐盘，会让你吃下合理的分量。

2、低估了每天摄取的食物热量

减重计划刚开始时充满动力，每一餐都计算得好好的，分量、内容也都精心规划，但是随着体重逐渐下降，警觉心也不像刚开始时这么高，有时候可能一不小心就多吃了几口，或是偶尔吃份甜点的次数增加，这些都可能是导致体重停滞的隐藏小陷阱。

3、高估了每天消耗的热量

减重最基本概念就是要让每天消耗的热量大过于摄取的热量，如此一来才能成功减重。不过如果自行以网路上预估的运动消耗热量或是运动器材上的数字来计算消耗热量并不一定准确，有时甚至会高估，导致吃进去的热量多过消耗热量，自然就不容易瘦下来。

4、没有吃良好的碳水化合物

市面上有许多精致淀粉的食物，像是面包、蛋糕、甜点等，这些透过精致加工的食品热量高，营养成分也较低，良好的碳水化合物，如蔬菜、水果、豆制品、全谷类食物等，都是不错的选择。

5、你吃太快了

当你吃饭的速度太快的时候，你的身体还没有时间向大脑发出「我很满足」的信号，就会一直感受到饥饿感，优雅地品味美食，不急不徐的品尝食物的滋味，每一口咀嚼至少20下，慢慢地就会感受到没那么饥饿，摄取的营养成分也变少了。

6、饮食习惯不适合你

即使是一样的食材，以不同方式烹调也会产生不一样的营养，以色列人曾在一场研究发现，尽管800名参与者完全遵循一样的饮食习惯，但以不同方式处理，不但营养吸收有所差别，血糖水平也差异相当大。所以别人的减肥方式也不代表适合你，若想健康减重，和营养师讨论会是比较恰当的做法。

7、 睡觉时间不一致

研究显示，不于固定时间睡眠的人们腰围较宽，BMI也高于每天固定时间入睡和起床的人。当你的睡眠规律，更能安静入眠，睡眠品质好、气色佳，对瘦身有相当的帮助。

8、身体降脂增肌中

如果过去都没有运动习惯的人，减重才开始接触运动的话，对身体的质量组织会有很大的改变，以有氧运动慢跑为例，身体的体脂肪比例会开始下降、肌肉量慢慢增加，而运动会让人身材看起来变瘦就是因为肌肉量增加、脂肪体积减少，体重有可能不变，是因为肌肉较重的原因。