人到中年，要尽量做到“一不喝”“二不吸”“三不吃”！

人到中年，事多，情浓，压力大，是不允许我们再走错路，任凭你百般不舍，也挡不住岁月匆匆，你有一万个不愿意，也必须懂得，中到年人，便是多事之秋！

身体机能开始出现衰退，接踵而来的就是难以名状的不适感觉。但若能对自己的身体加以注意，便可减少许多疾病的发生。

人到中年，做到一不喝，二不吸，三不吃！

一不喝——不喝酒

年轻就是资本，在“酒桌文化”之下，很多人是不得已才喝酒了，而人道中年，家庭、事业，都处于稳定状态，这个时候“放下面子”，爱惜身体，开始忌酒吧！

酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。

二不吸——不吸烟草、不吸油烟

吸烟，不仅伤肺，容易导致肺癌，对心脑血管危害也是巨大的，随着人体机能代谢的下降，本身就容易导致心血管疾病，所以，不论你的烟龄多少，不论有多么困难，都请你戒烟吧！

戒烟不是一蹴而就的，要慢慢的来，可以采取逐步戒烟的方法。逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟，最终达到戒烟目的。

除了烟草，厨房中的油烟，对人体的危害也是巨大的，油烟气体里含有一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物，以及具有强烈致癌性的丙烯醛、苯并芘等多种有严重危害的物质。油烟的凝集物会吸附在脸部皮肤上，导致细胞染色体损伤，加速皮肤老化。

所以，一定要养成良好的烹饪习惯，在炒完菜之后，不要立刻关闭油烟机，因为有害物质还没排尽，不妨让油烟机继续运转3-5分钟，确保有害气体完全排出。

三不吃——高盐、高油、吃太饱

不吃高盐食物：盐与高血压病的发生有着极为密切的关系。过多的盐吃进胃里，会刺激胃粘膜，致使胃膜细胞经常分裂，增加形成胃癌的几率。过高的食盐，加速钙流失；久而久之，骨质流失，骨质疏松形成。

不吃油大食物：百病皆由脂肪生，而油这种高能量的东西会积累到你的身体里，转换成脂肪，对中年人的身体健康产生很大的危害，所以，还是多吃清淡的食物，少吃油腻的食物，在家里做饭时，也不要为了让饭更香而放太多的油，并且食用油要搭配者吃，不能吃单一的食用油，多吃植物油、少吃动物油。

晚饭不要吃太饱：人到中年，健康问题显得尤其重要，特别是在吃饭上，大口喝酒，大块吃肉的时候已过，记住，为了你的胃，为了你的血压，吃饭千万不吃得过饱，特别是晚饭。

人到中年如何养生？

一、每天一杯蒲公英绿茶

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

蒲公英可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用。

取蒲公英绿茶一包，热水冲泡代茶饮即可或者“以茶入菜”。将蒲公英绿茶研磨成碎末，然后揉在面食表面，比如面包上食用即可。

二、6种食物要多吃

燕麦、樱桃、深海鱼、西红柿、大豆、牛奶。

燕麦可预防动脉硬化，减少心血管病的风险；

樱桃能够作用于痛风和关节痛；

深海鱼含有欧米伽-3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状；

西红柿能够预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处；

大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度；

牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。

三、合理安排睡眠

中年人承受的压力大，更应该注意劳逸结合，合理地安排好休息和睡眠。

选择最佳的睡姿，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。

室内温度要适宜，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。

睡眠时间以7-8小时为宜，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。

如果有失眠的情况，可以用五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g。做成五加茯苓汤，每天一份。睡前一小时饮用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多梦。

四、转变心态，减法生活

40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前。家庭中上有老下有小，生活负担重。

人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。

调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。