力竭是什么？如何达到力竭？健身小白必看

如果你经常去各大健身房的话，那么你不可避免的会看到一个词汇，那就是力竭。只要去健身房，力竭就经常被提到。比如说有时候教练会说，这个动作要做到力竭，这三十组动作要做到力竭等。

但是，想要做到真正的力竭，其实真的不是所谓的“做到没力”就行了。到底什么是力竭，怎样才能力竭，该不该力竭，这篇文章相信能给你最齐全的科普。

力竭，其实就是把肌肉榨干，让肌肉疲劳到无法再以正确姿势完成另一次训练动作。在大多数训练中，我们很少达到真正的力竭。

以二头弯举为例，用20磅的哑铃完成10下训练之后，就很难再继续用20磅的哑铃继续训练了。但这并不代表你一点力气都没有了。把哑铃换成10磅的，应该还可以继续完成一组。

所以说，大部分时候，健身教练所说的力竭，完全就是一个伪命题，根本没办法通过单一训练达到真正的力竭，最好还是通过朋友辅助或降低训练重量的方式来进行。

以之前提到的二头弯举为例，，完成20磅训练后，可以把哑铃换成15磅和10磅，再锻炼几组，通过这样的方式才能让肌肉快速的达到力竭的状态。

一般来说，力竭被看成是能够彻底刺激肌肉的训练方式，但是，这样的训练方式并不适用于所有的重训动作以及硬举、卧推等多关节的运动。

一方面，很难针对单一目标肌群达到完全疲劳，在大重量选择上使用力竭也会让受伤的风险提高。除此之外，过度力竭训练也容易造成身体的睾酮分泌下降、皮质醇分泌增加，抑制增肌的成效。

不可否认，力竭的缺点是很多的，那么为什么那么多健身教练还让我们力竭呢？答案很简单，力竭训练能够更有效、全面的刺激肌肉，而且还能够促进生长激素的分泌，对于健身者而言，力竭是一把双刃剑。

那么应该如何将力竭技巧套用在训练中呢？那就是遵循“单关节、低组数”的训练方针，在每次训练单关节动作中加入1~2组力竭训练，并通过辅助等方式达达力竭，但不要追求每项动作都榨干肌肉。养成正确合理的训练方式才是最好的。