全靠这一套计划，歌后阿黛尔半年减重19kg！

英国歌后阿黛尔（Adele）在银幕前一直以来都是给人肉肉的印象，而她自己也表示：我是一名歌手，又不是杂志上的模特儿，我是为了耳朵做音乐，又不是为了眼睛！

Someone Like YouAdele - 21

尽管率性的她从来都不觉得胖瘦这件事很重要，但近日，阿黛尔秀出瘦身卓有成效的火辣照片，一度在网上疯传。一向来低调的她很长一段时间消失在屏幕前，要不是因为饶舌歌手德瑞克（Aubrey Drake Graham）的生日派对，大家基本看不到一下子又变瘦变辣的阿黛尔了。

前阵子，阿黛尔因为参加好友生日派对，在现场拍下了照片被社交媒体曝光，才让大家惊觉爱黛尔一下子瘦了很多。减肥成功的她，整个人火辣到不行，完全焕然一新的感觉。

不过，阿黛尔能成功地在6个月内瘦了19公斤，她的减肥方式更引起网友们的热烈讨论，我们快点儿一起来看看她到底是怎么减重成功的吧？

爱黛尔曾表示，自己永远不会成为健身房的粉丝。但是，为了儿子，她开始注重身体健康，不得不尝试运动，让自己更年轻、更有体力陪伴孩子。爱黛尔在私人健身教练乔·维克斯（Joe Wicks）的指导下，开始培养每周运动3次的习惯，并全心投入督促自己锻炼。

以下为爱黛尔的健身方式：

固定做有氧运动义

在每周三次的运动中，爱黛尔每次会花一个小时做有氧运动。她表示，做有氧运动对减重的效果非常好。有氧运动能帮助肌肉更有效地运用脂肪充当能量来源，并提升燃脂效率。在固定一周三次的频率下，慢慢经过一个月后，她开始觉得身体轻盈了许多，体力也变得越来越好。

循环式训练

除了有氧运动外，爱黛尔也会交替做循环式训练来健身。循环式训练主要是使用肌力训练来提升能量代谢，将身体各个部位的小训练都组合在一起。每组小训练间有短暂休息的空档，以达到全身性的运动。这样的方式能让全身肌肉都得到训练，达到燃脂与增肌的效果。开合跳、靠墙深蹲、俯卧撑、登阶、深蹲、平板撑、侧板撑等，都可以当作循环式训练的动作。

普拉提伸展

普拉提可以说是爱黛尔最为着迷的运动。她的私人健身教练分享，因为这项运动对爱黛尔的减肥非常有效，因此爱黛尔会花很多时间利用普拉提来锻炼。普拉提中的核心床（Pilates reformer）是一款运动的器械，从简单的伸展至高难度的跳跃动作都可以在上面完成，能有效锻练到身体各个部位。普拉提核心床有不同重量的弹簧，通过不同的设定来让弹簧产生的阻力最接近肌肉的收缩原理，最能有效地训练肌肉。

当然在训练时也要配合科学的饮食。爱黛尔的教练会鼓励她多吃植物性食物，比如羽衣甘蓝和荞麦，因为这些食物能抑制食欲并激活人体的瘦基因，让减肥的效果更明显。

激瘦饮食法

爱黛尔一直都是激瘦饮食法（Sirtfood）的粉丝。这种饮食方式就是要吃有益健康、低热量的食物以及大量的蛋白质、水果和绿色果汁，并允许在休息日吃黑巧克力和红酒。

何谓激瘦食物？是指芹菜、红洋葱、蓝莓、苹果、柑橘类水果、姜黄、黄豆、荞麦、羽衣甘蓝、红酒，以及可可含量达85%以上的黑巧克力等。将这些激瘦食物打成蔬果汁饮用，加上一餐以激瘦食物为主的正餐进食。不过像所有的减肥饮食一样，激瘦饮食最好作为短期减肥时的方法比较适合，这不是一个适合长期饮食的方法，可以在尝试前询问营养师及相关专业人士。

除了这样的饮食法外，平时还要戒糖和饮料。爱黛尔表示自己以前每天都至少要喝十杯茶，然后每杯茶里放两块糖，但现在她不喝了，发现自已的精力比以往任何时候都更好。除了10杯含糖茶，爱黛尔也为了身体健康而与酒精、香烟、咖啡，以及所有辛辣的食物作别。

爱黛尔表示：以前自己只会流泪，但现在却会流汗！想要变瘦是因为真的很想要身体健康，并为自己的儿子树立好榜样。当你感觉自己身体状况和整个人很好的时候，那种感觉真的让人非常舒服。

——资料来源：Cosmopolitan、Married Biography