拯救1000万产后抑郁妈妈：想要足够坚强，却发现自己脆弱无比
前几天，看到一个新闻。湖南湘潭市一名30岁的产妇，带着自己年仅四个多月的女儿跳楼身亡。经记者了解，该产妇家庭关系相对和睦，疑因产后抑郁未及时排解，而酿成悲剧。
关于产后抑郁的新闻，并不少见，比如：
前不久报道的日本三胞胎母亲摔死次子案。
再比如，前几天报道的一名女子带着三个孩子跳河自杀案。
还有，今年2月份发生的杭州28岁产妇跳楼事件。
生完孩子算是完成了一件人生大事，本来是一件令人开心的事情，但越来越多的数据显示，很多新手妈妈在产下宝宝后，都陷入了不同程度的抑郁情绪。
2019年1月份，女性成长内容服务平台Momself 发布了中国首份产后抑郁应对指南《新妈妈情绪蓝皮书》。
里面指出，“中国每年有约1800万新手妈妈，其中，60%到80%的女性在孕期和产后会有不同程度的抑郁情绪，接近20%会发展为临床抑郁症。”
这意味着，每年大概会有1000多万受抑郁情绪困扰的妈妈，其中有约200万的妈妈由于照顾不周，而发展成为临床产后抑郁症。
在腾讯的公益视频《看见产后抑郁：丈夫无法逃避的真相》里，也给出了这样一组数据。中国有近60%的抑郁产妇没有被诊断出来，而50%被诊断出来的产妇没有接受任何治疗。
产后死亡中，有20%是自杀导致的，而抑郁是导致自杀的第一成因。
看到这些“血淋淋的”数据，让人不寒而栗。也许妈妈生孩子的痛苦，只有亲身经历的人才会懂。
她们并不像很多人误解的那样，是“矫情”，是“吃不了生孩子的苦，就在那儿使劲作”。
真相是，不管是普通人，还是明星；不管是意志坚强的，还是身心脆弱的；不管是顺产，还是剖宫产；不管是婚姻幸福的，还是不幸的，都可能会遭遇产后抑郁。
我们对产后抑郁的认识程度，决定了我们对这批人群的理解程度。
一、如何识别产后抑郁？产后抑郁是抑郁症中的一种特殊情绪，一般发生在产后1~3个月，有的会晚一点，在生完孩子半年到一年，才出现产后抑郁症状。
产后抑郁具体有哪些表现呢？
在生理上的表现主要有，食欲不佳或者暴饮暴食、经常感到体力不支、头疼、想睡但又睡不着、掉头发、怕冷畏寒等等。
想要识别产后抑郁，最主要的还是看产妇的精神状态。
如果一个产妇在生完孩子后，总是觉得：
心里很压抑、有很多怨恨，但又释放不出来；
对未来不知所措，感到很无助、很恐惧；
高度敏感，因为一点小事，情绪就容易激动愤怒；
总是很烦躁、内心很难平静下来，觉得世界失去了它应有的秩序；
好像什么都在跟自己“作对”，有一种深深的挫败感；
总是焦虑担忧，好像有什么不好的事情要发生；
脑海里很多杂念，想东想西，又停不下来，无法集中注意力；
总是很紧张，怕自己把事情搞砸；
觉得自己很无能，不是一个好妈妈，感到自责羞愧，感觉自己一点儿也不重要；
有事儿没事儿，就哭；
对照顾宝宝没有耐心，甚至觉得很厌倦；
对什么都好像不感兴趣；
笑不出来，高兴总是很短暂，但抑郁、低落的情绪总是不请自来；
持续出现以上几种状况，都是产后抑郁的临床表现。
在节目《妻子的浪漫旅行2》里，袁咏仪就曾爆料，自己生完儿子“魔童”后，有将近半年的时间一直处于抑郁状态。
她会因为一句不经意的话，而跟老公张智霖拌嘴吵架，也会因为看到妈妈提菜回来这个再普通不过的场景，而泪流满面。
她觉得自己像变了一个人似的，从一个坚强的女汉子，突然变成了一个高度敏感的“玻璃心少女”。
这些连续的负面情绪反应严重影响到了她的婚姻，她一度悲观地认为，自己美好的婚姻即将走向终结。
女星秦海璐也是产后抑郁的亲历者，作为一个高龄产妇，她在生完孩子后，每天都以泪洗面，以致于眼球里长了水泡，看东西都看不清，最后不得不做了双眼皮手术。
明星们住着最好的月子中心、吃着最好的月子餐、有专人伺候左右，但却仍避免不了产后抑郁，更别说普通人了。
二、产后抑郁的原因有哪些？关于产后抑郁的原因有很多，归结起来，除去遗传的原因，产妇抑郁的来源主要有身体和心理这两方面的因素。
在身体方面，很多产妇在生下宝宝后，宝宝总是哭个不停，导致长期睡眠不足，身体疲惫不堪；有些产妇吃饭毫无食欲，感觉浑身无力；由于经常给宝宝喂奶，乳头皲裂也让人疼痛难忍。
张歆艺曾经在网上晒过一组喂奶闹钟图。
看到这张图，真心觉得母乳喂养的妈妈太不容易了，几乎每天都处于缺觉状态，简直是24小时的“带班保姆”。可见，妈妈十月怀胎生下孩子，并不意味着立即得到了“解脱”，而意味着更大的挑战即将到来。
除此之外，在个人形象方面，很多产妇看到镜子中的自己身材发福、乳房下垂、披头散发，一下子好像老了十岁，自信心大幅下降，心情糟糕。
再加上体内激素严重失调，导致情绪像过山车一样起伏不定，还有由于手术导致的刀口感染或崩裂，产后出现痔疮、便秘等因素，都会让人产生抑郁的心理。
有一个产妇在网上公布了她的真实故事，看完着实让人心疼，不得不说，生孩子是需要有勇气和毅力的，每一个妈妈都是勇敢的。
除了身体上的不适和疼痛会让人产生抑郁，心理情感状态则在很大程度上决定抑郁状态的持续时间。
比如，有些产妇在抑郁时，经常不被家人理解、反而被贴各种标签，类似“玻璃心”、“太敏感”、“小题大做”、“矫情”，或者家人提出一个不太成熟的小建议——“忍一忍就好了”。
在网上，看到很多有过产后抑郁经历的妈妈，在留言评论时都表达了对身边家人不作为、不支持、不理解的强烈不满。
有些产妇甚至钻牛角尖，认为自己只有做出一点“疯狂的事情”，才会让家人真正相信“自己病了”。
除了情绪不被理解和承认，老公的不体谅和不作为，婆媳之间的矛盾，还有带孩子过程中产生的各种冲突，各种柴米油盐酱醋茶的生活琐事，都可能会诱发产后抑郁。
有些产妇在抑郁后，总是不停地责备自己，好像自己不该抑郁、好像抑郁就意味着羞耻一样。
她们觉得，别的妈妈都好好的，就自己情绪崩溃，自己太无能了，什么事情都做不好，自己不是一个好妈妈、好妻子，总是给别人带来麻烦，自己太脆弱了，经不起风吹雨打。
这种持续的悲观消极的想法，让产后抑郁的妈妈陷入泥沼，不可自拔。
其实所有原因归结到一点，就是一个妈妈在经历完“人间炼狱”生完孩子之后，所有的关注点似乎都放在了孩子身上。
很多产妇都曾“抱怨”过这样一个事情，当她们被推出产房的那一刻，家人都去看孩子了，她吃了那么多苦、受了那么多罪，好不容易从“鬼门关”回来，却发现自己“被世界抛弃了”。
三、如何走出产后抑郁？产后抑郁是一种病，它不仅会给产妇带来身体上的伤害，还会让人不停遭受精神上的折磨，使得自己和身边的人，处于一种持续紧张的情绪高压下。
想要走出产后抑郁，我们可以从以下几个方面着手。
1、让别人看见你的痛苦。
痛苦到底应不应该被看见？从心理学的角度来说，痛苦只有被看见，才是疗愈的开始。
任何一个有心理疾病的患者，当他把“伤口”展示出来，让心理咨询师看到，心理咨询师才会了解到，这个人身上发生了什么事。
当咨询师以一种包容接纳的方式，与他共情，而不是指责、否定他时，他的情绪会得到缓解，他会轻舒一口气“这个世界上终于有人能看到我的痛苦，并理解我了。”
反之，当自己的痛苦没有被看见，或者被否定时，痛苦就会加倍。
有时候，一句“我不认为你有产后抑郁”，都会令深陷痛苦的新手妈妈无声崩溃。
2、寻求丈夫或家人的帮助，让自己减少工作量
有一段时间，“丧偶式育儿”这个词很火，很多妈妈在家里都是“孤军奋战”，她们不想“示弱”，想要足够坚强，却发现自己脆弱无比。
其实女人是水做的，不是铁做的，该“示弱”的时候还是要示弱。
如果自己的工作量已经明显“超纲”，那就要主动寻求老公或家人的帮助，不要死扛。否则，把自己的身体累坏了，在育儿过程中有所闪失，都会得不偿失。
微博上有一个根据真人真事改编的动画《和产后抑郁的妻子在一起》，它讲述了一位新晋奶爸，努力帮助产后抑郁的妻子疗愈、恢复的全过程。
在婚姻中，出现了问题，本就该共同解决。
老公可以用实际行动来减轻妻子的工作量，比如平常多做点家务、孩子哭了多哄哄孩子、带妻子到风景好的地方多转转、跟妻子多聊聊天、给妻子多端茶倒水、给妻子买一个礼物。
虽然男人在外面工作，赚钱很辛苦，但在这段“困难时期”，大家要一起牵手共渡难关。
有句老话不是这么说的吗：“快乐有人分享，就会加倍；痛苦有人分担，就会减半。”
不要结婚了，过得还像一个人。
3、找到对的倾诉对象
如果你觉得老公不可靠，婆婆说不通，朋友不能领会，那么你可以选择在网络上找到一个“产后抑郁小组”。
我有一个同事，她生完孩子之后，严重抑郁，她的老公和婆婆只会帮倒忙。后来她在公司内部建了一个妈妈群。
虽然人数不多，但是她们相互理解、相互打气、相互说婆婆和老公的“坏话”，她心里的负面情绪逐渐释放，再加上身体慢慢康复，产后抑郁很快就好了。
4、找点儿喜欢的事做
最近有一个新闻很火，讲的是一个90后妈妈为了走出产后抑郁，她和20多位妈妈，用了三个月时间，给上海浦东锦绣坊整条街的栏杆上，都织上了五彩斑斓的毛衣。
产后妈妈可以通过做一些自己喜欢的事情，来防止自己“过度思考”。
比如，有些妈妈在生完孩子之后，会选择回归职场。适度地做些工作，能够转移注意力，摆脱家庭的“内耗”，对产后抑郁的恢复有一定帮助。
对于全职太太来说，不管家里有多忙，都要给自己留出一些属于自己的时间。在这段时间里，你想做什么就做什么，最好最大限度地“释放”你自己，这样回到家里，你才有更多的能量对应对各种琐事。
大量的研究告诉我们，大部分患有产后抑郁的妈妈都会痊愈。做妈妈是一件很幸福的事情，但它也是一个破茧而出的过程。
愿每一个妈妈在历经风雨后，都能见到彩虹！