她60岁开始健身，72岁硬拉270斤，这位奶奶体能完爆年轻人！

话说72岁的老奶奶，

在大家印象中会是怎样的状态呢？

佝偻的脊背，一头的银丝，

亦或是是满眼的皱纹？

都说人到七十古来稀，

72岁，无论男女，

印象中大都是一番行动迟缓、

筋骨不便的光景，

然而，最近一位72岁的奶奶，

却彻底刷新了大众对于年龄的印象！

今天的主角是来自美国的Mary Duffy，

身高163CM，体重55KG，

60岁开始健身撸铁，

这样的生活已经坚持了12年，

身体很健康，72岁的年龄30岁的身体。

60岁时候的Mary Duffy，

因为肥胖影响健康，

是家人和朋友建议让她去锻炼身体减肥，

随后Mary Duffy开始健身，

每周5天的锻炼时间，

Mary Dffy都会按照教练的方法进行锻炼。

一开始锻炼的时候Mary Duffy很吃力，

随后在加强训练里，

mary Duffy慢慢的适应了强度的训练。

这10年的坚持锻炼让Mary Duffy成功减了53斤。

身体变得健康，身材更紧实，

皮肤也变得更红润有光泽。

Mary Duffy在2015年10月3日，

IPA世界深蹲记录170磅大师赛，

第二次拉伸打破了世界纪录，

第一次是245磅，

第二个是255磅。

72岁的Mary Duffy为了参加比赛，

通过训练从25磅开始，

每5秒增加10磅，到100磅。

硬拉270斤，

一般成年男子都很难做到，她却能做到，

这力量可以说是惊人！

能想象是一个72岁的老人做的到的吗？

在健身的同时也是要保持日常饮食规范，

Mary Duffy在后院里种植了蔬菜，

给自己提供了不错的营养。

晚饭的时候都会吃生菜沙拉。

番茄西红柿和烤的鸡胸肉。

Mary Duffy除了健身以外特别喜欢运动，

远足6.7英里，超过15,000步。

健身让Mary Duffy变的更热爱生活了。

照顾孙女。

孙女也想来试试。

在2019年末的时候，

Mary Duffy分享了这一年内锻炼的成果，

每周5天1.5-2小时/ 6-12,000米。

最后给大家送上锻炼腹肌干货，

希望大家也能像Mary Duffy学习，

锻炼出好的身材。

动作1：悬垂举腿 3-5组*最大次数

这个动作会让你的下腹部爽歪歪，练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢还原，重复练习。

动作2：仰卧斜板卷腹 3-5组*10-20次

动作同平板卷腹相同，下斜板增加了卷腹的难度。练习过程中快起慢下，向上卷腹时吐气，还原时吸气，动作过程中全程用腹肌控制住，主要锻炼上腹部。

动作3：瑜伽球两头起 3-5组*10-20次

这个动作锻炼整个腹部，练习过程中让双手和双脚传递瑜伽球且不接触地面，腹肌始终处于紧张状态。

动作4：健腹轮 3-5组*最大次数

运用这个动作进行练习，建议采用跪姿进行练习。练习过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮，最大程度向前推远离身体。这样可以充分伸展腹肌，在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原。