瑜伽初学者最容易忽略五个问题！

瑜伽是很多人喜欢运动，他不仅可以让身体更加舒展、活力和放松等，在想要减肥下适合帮助你减肥。让你从水桶腰变成小蛮腰。对于刚刚开始学习瑜伽的人来说，这几个问题最容易忽略：

一、开始练习瑜伽之前我们要做下面哪些准备！

1. 找一处无人的地方、空气流畅，而且要有足够空间的地方来练习练瑜伽讲究一呼一吸的配合，在空气污浊的地方练习对身体有害，所以，尽量选择空气流通的室内或空气质量比较好时的户外。安静的空间能够帮助我们把注意力集中在身体，与自己的身体对话。

2. 瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。

3. 练习之前要先去一趟如厕；避免途中再去一趟。

4. 练习结束后不要太着急的去沐浴，最好等到 30 分钟后再进行沐浴；这样是对身体最好。

5. 练习之前的半个小时不宜再饮水，最好习练结束半个小时后再进食

二、什么情况下不适合练习瑜伽？

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。除此之外，大部分时间都可以练习瑜伽，但是某些特殊时期或情况需要特别注意，应停止习练瑜伽或避免部分体式：

1. 当你患有如发烧、哮喘、腹泻、扭伤等急性病时，不要再练习，应该停止练习瑜伽；

2. 女性在月经期和妊娠期时，不适宜练习倒置身体和压迫腹部的体式，孕期和哺乳期需要专业教练做特别指导，不要自己盲目去练习；

3. 颈、肩、背、腰曾有严重损伤的人，练习前应该先征询专业医生的意见；

当练习时出现突如其来的剧痛应该立即停止这个体式的练习。

三、初学者该如何练习一呼一吸？

瑜伽有很多方法来练习一呼一吸，其中腹式呼吸法是瑜伽中所有呼吸技巧的基础，也是最简单、安全、有效的练习，可以为身心减压，尽快平静下来进入瑜伽状态，刚接触瑜伽时无法掌握呼吸和体式的配合时，可以拿出一段时间专门练习呼吸法。

你可以选择山式站立、任何瑜伽坐姿或仰卧来开始腹式呼吸的练习。

1. 将双手放在脐部，不要施压。吸气时，小腹隆起，胸腔保持稳定，感觉肚子像气球一样被缓缓充满。

2. 呼气时小腹回落，当气息呼尽时双手微向下压，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留的气体。

腹式呼吸是最适合入门者练习的呼吸方法，但要注意在还不熟练的时候，控制呼吸不要超过自己的能力。如果没有特别说明，在体式练习中自始至终用鼻子呼吸、尽可能保持自然、放松且有节律，让呼吸缓慢而深长，不要屏息。

四、努力想要做得更好“标准”，可是会很痛怎么办？

初学者在练习瑜伽时，千万不要为了做到看上去和示范一样而过于用力地拉扯自己的身体。

练习时把注意力集中在动作对身体所产生的感觉上，温和且有控制地伸展，当你伸展到“有点痛，有点累但还能坚持”的状态，那儿就是「极限的边缘」，停留在这里保持几秒平稳的呼吸，使身体更加舒适和放松。哪怕它里示范的位置还很远，只要做法是正确的，就能达到同样的锻炼效果。

如果在做某一个体式时身体发生剧痛，请立即停下来，重新学习正确的练习方法再尝试。如果继续疼痛，短时间内不要再做这个动作。

可能有时会感觉到在某些体式上停留必要的时间是一件困难的事情。这时候，一些常见的辅助工具可以帮你更加轻松愉悦地正确完成体式。

例如，在瑜伽坐姿体式时脊柱无法保持挺直，可以在臀部下方垫一块瑜伽砖或折叠起来的毯子；

如果在一些膝盖着地的动作中感觉膝部因压力而疼痛，可以在膝下垫一块毯子习惯的动作很容易让身体受到伤害。

五、「平板式」、「八支式」、「上犬式」、「下犬式」四个体式组成，为什么总是遇到它？

在瑜伽中，「串联体式」的意思，指多个体式按一定的顺序连接，是一种运动中有静，静中有运动的状态。

一个完整的 通常用在左右动作转换或不同体式的衔接上，就像几段曲子的间奏，必不可少。

平板式」、「八支式」、「上犬式」、「下犬式」可以让身体发热并且保持身体发热的状态，这样的状态可以帮助保持肌肉、韧带、关节等的灵活性和伸展性，为完成后续动作尤其是较有难度的体式做好准备，是一组非常有效的热身体式。

平板式」、「八支式」、「上犬式」、「下犬式」还可以提高瑜伽练习当中体式之间的连贯性，使体式更加流畅。较为熟练之后，你会在每一次的重复中感受到力量和柔韧的平衡，以及一种行云流水般的舒适和放松。

然而对于初学者来说，可能会让你手臂颤抖，肌肉酸胀。如果因为初学或体弱实在体力不支，可以适当减少，用下犬式或婴儿式替代，逐渐过渡，坚持更多正确练习，你的体能和专注力都将得到有效提升。