那些健身开玩笑的话，你却当真了？

生活中总会流行一些“俗语”，有的是前人总结的经验，当然还有不少只是鸡汤、甚至只一些调侃类的玩笑话。

对于健身界也有不少“个人主义夸张的话语”，对于经验丰富的健身爱好者，听了一乐。但很多健身小白却信以为真。

今天我们就来聊一些常见的“健身谣言”，来帮新手们擦亮眼！

新手看胸、高手看背、大神看腿、王者看肩

还有一种说法就是把看换成练：“新手练胸、高手练背、大神练腿、王者练肩”......

当然这句话的意思是一个普遍的健身审美或者个人追求的变化规律。

但是并不代表前者就比后者好练，想要练好每一块肌肉都不简单！关键是你下的功夫如何。

其实对于健身练肌肉，虽然更建议全面发展，但更多取决于自身的喜好和追求。而不是因为这一句话，多练腿和肩就是大神了~

健身不练腿，迟早要YW

相信这句话在爱健身的男生小伙伴眼里并不陌生，甚至于广为流传。这个可以说是21世纪最大的健身谣言了！

首先，练不练腿和战斗力并没有直接关系，其实适当的锻炼对于战斗力都能有所改善，但并不是直接的作用，而是间接提高了整个人的身体状态，以及“PC肌”（嘿嘿，他才是战斗力的根本）。

这只是喜欢练腿的爱好者的玩笑话罢了，而且关键是押韵！

还有一句话是这样说的：“健身不练背，迟早要残废”！

这类话的意思更多的是让大家注重全身肌肉的平衡发展，这样确实可以减少肌肉不平衡所导致问题的几率，但后面半段话只是夸张和玩笑罢了！

练腿可以促进全身肌肉发展

这句经典的练腿名言相信每个增肌爱好者都不陌生。也有很多爱好者对此深信不疑。

主要观点为练腿可以促进睾酮素分泌，提高睾酮水平，而肌肉生长和睾酮水平有着密切的关系，因而练腿可以间接促进其它肌肉生长。

其实，对于健身而言，力量训练都可以促进睾酮素的分泌，但具体情况并不取决于练某个部位的肌肉，而是取决于训练强度、训练容量。

当然训练所提升身体睾酮水平，也只会持续短暂的1~2小时就会恢复正常水平。这点时间对于你整体的增肌而言，可以说是杯水车薪呐。

也就是说这句话也可以倒过来说：练上肢可以促进全身肌肉发展！

但是注意：训练强度、训练量过大反而会导致睾酮水平下降、皮质醇的增加，影响肌肉生长。

这点累算什么？肌肉酸痛照样练！

很多励志的健身鸡汤最爱说这样的话了，反正就是再累也不要休息，只要一天不练就算放弃了！

这简直大错特错，任何目标任何运动，如果训练强度较大，都不建议每天进行同样的训练。这样既增加身体的负担、有影响自己的恢复，可以说是“抹杀努力式的白受罪”！

训练只是前提，身体需要恢复，而且身体是在恢复的过程中成长和进步的，而不是在训练的过程中。

不要因为过于努力而耽误了你的进展！

三分练七分吃

这并不是说吃比练重要，而是提醒大家不要只重视练，吃也要跟上，尤其是对于形体爱好者而言。

练、吃、休息，这是达成目标的3大必要组成部分，没有谁更重要之说，缺一不可，一项做不好都会影响最终结果！

只吃不练，只练不吃，又练又吃但不休息，等等都会影响你的进展！

有氧掉肌肉

什么情况下有氧会掉肌肉：长时间、高频率、大量有氧且又不做力量训练、或者不怎么补充营养的情况下，才会明显地流失肌肉！

如：你每天跑20公里，吃得还不是很好，又不做力量训练，肌肉不流失才怪！

首先只要你有一定的力量训练给肌肉刺激，那么你的身体就是需要恢复肌肉适应环境的的，不会说轻易就分解了！

其次，糖和脂肪才是大强度力量训练、低强度有氧等日常消耗的主要能量来源，蛋白质更多的功能是恢复和构成组织，参与供能的比例会很少，只有不得已时（也就是以上情况）才会增加对于消耗的供能。

既然蛋白质不会轻易参与供能，那么就不会说做有氧就掉肌肉的！

大家还被哪些健身谣言所蒙蔽过，欢迎在下方评论分享你的经历

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