如何在短时间减掉啤酒肚

文 / James振龙减脂
2017-11-01 08:56

我先把实例奉上,这是我的一位队员,身上其实还好,主要是平时喝酒比较多,啤酒肚比较明显。

如何在短时间减掉啤酒肚

以上是18天的体型变化,之所以有这样明显的变化,也是因为该会员在减肥初期不知道如何收腹,18天后腹肌能力增强,所以看上去比较明显。这其实也是很多人的问题,甚至不胖的人,就是因为不会收腹,显得有肚子。

这个啤酒肚应该算是减下去了吧。男生减肥的时候,特别是本身肌肉含量比较多的男生,速度快的着实让女生恨的牙痒痒,原因可能是男生本身雌激素少,肌肉含量多,代谢率高。

先简单说一下什么是内脏脂肪,下图中黄色区域是脂肪。

如何在短时间减掉啤酒肚

左:正常

中:腹部脂肪(脂肪长在腹肌外面)

右:内脏脂肪(脂肪长在腹肌内部,挤压内脏)

不管是长在肚子外面的腹部脂肪,还是长在肚子里面的脂肪(内脏脂肪),在减肥的时候,我们的实际处理方案没有影响。

因为减肥都是同步减的,不可能只减内脏脂肪或者体脂肪。

接下来说处理方案

第一步:减少饮酒量和饮酒次数,不能戒酒也要尽量少喝

这是老生常谈,但还必须要说。喝酒很容易造成内脏脂肪堆积,感觉肚子上没什么肥肉。但是,腹部就是突出来了。

既然减的就是这个内脏脂肪,总不能一边减一边增加吧。

如何在短时间减掉啤酒肚

如果你觉的减掉自己的啤酒肚非常重要,那么适当的作出生活上的让步,就是理所当然的,适当的减少饮酒量或者饮酒次数。要是能戒酒那就再好不过了。

第二步:控制饮食,不知道怎么吃,至少别多吃

造成我们脂肪增加的元凶,除了喝酒,剩下就是超量的摄入碳水化合物和脂肪,碳水化合物就是主食/水果/饮料等等为我们身体快速提供能量的物质,这些东西要少吃少喝,建议每餐主食吃自己拳头大小的主食就可以了,饮料不喝,水果最多两天吃一次。

脂肪这东西一旦被吃下去,大部分就直接变成身体的脂肪了,一定要限制。具体有一个简单的做法:肥肉不吃,炒菜涮水。这样基本就把生活中的大部分脂肪限制了。

如何在短时间减掉啤酒肚

有人可能会说那生活还有什么意义?

说实话,如果你生活的全部意义就是吃,那……我就没办法了

第三步:全身训练和腹部单独训练

全身训练是为了让全身的肌肉参与运动,这样可以更快的减脂。

推荐:立卧撑

如何在短时间减掉啤酒肚

初级:5次*5组

中级:10次*5组

高级:20次*5组

建议只站起就可以了,没必要再跳起来,这样对膝盖没有冲击。这个动作不只是单纯的下肢训练动作,真正的全身肌肉都参与了。

腹部训练,这是比较重点的地方。其实那就好说了,随便一个视频网站都可以找到很多腹肌训练的视频。以下是我拍摄的一段腹肌训练视频,仅供参考。

最后一点,女生要特别注意哦

频繁吃喝寒凉的食物,也很容易造成内脏脂肪堆积,特别是女生,冰激凌这些要少吃。男生喝啤酒也喜欢喝冰镇啤酒,相当于在物理和化学层同时增加内脏脂肪。

因为身体有一个机制:在受寒的地方增加脂肪含量。

总是吃寒凉的食物,身体就会在内脏增加脂肪用来保护内脏。