如何在短时间减掉啤酒肚

我先把实例奉上，这是我的一位队员，身上其实还好，主要是平时喝酒比较多，啤酒肚比较明显。

以上是18天的体型变化，之所以有这样明显的变化，也是因为该会员在减肥初期不知道如何收腹，18天后腹肌能力增强，所以看上去比较明显。这其实也是很多人的问题，甚至不胖的人，就是因为不会收腹，显得有肚子。

这个啤酒肚应该算是减下去了吧。男生减肥的时候，特别是本身肌肉含量比较多的男生，速度快的着实让女生恨的牙痒痒，原因可能是男生本身雌激素少，肌肉含量多，代谢率高。

左：正常

中：腹部脂肪（脂肪长在腹肌外面）

右：内脏脂肪（脂肪长在腹肌内部，挤压内脏）

不管是长在肚子外面的腹部脂肪，还是长在肚子里面的脂肪（内脏脂肪），在减肥的时候，我们的实际处理方案没有影响。

因为减肥都是同步减的，不可能只减内脏脂肪或者体脂肪。

接下来说处理方案

第一步：减少饮酒量和饮酒次数，不能戒酒也要尽量少喝

这是老生常谈，但还必须要说。喝酒很容易造成内脏脂肪堆积，感觉肚子上没什么肥肉。但是，腹部就是突出来了。

既然减的就是这个内脏脂肪，总不能一边减一边增加吧。

如果你觉的减掉自己的啤酒肚非常重要，那么适当的作出生活上的让步，就是理所当然的，适当的减少饮酒量或者饮酒次数。要是能戒酒那就再好不过了。

第二步：控制饮食，不知道怎么吃，至少别多吃

造成我们脂肪增加的元凶，除了喝酒，剩下就是超量的摄入碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是主食／水果／饮料等等为我们身体快速提供能量的物质，这些东西要少吃少喝，建议每餐主食吃自己拳头大小的主食就可以了，饮料不喝，水果最多两天吃一次。

脂肪这东西一旦被吃下去，大部分就直接变成身体的脂肪了，一定要限制。具体有一个简单的做法：肥肉不吃，炒菜涮水。这样基本就把生活中的大部分脂肪限制了。

有人可能会说那生活还有什么意义？

说实话，如果你生活的全部意义就是吃，那……我就没办法了

第三步：全身训练和腹部单独训练

全身训练是为了让全身的肌肉参与运动，这样可以更快的减脂。

推荐：立卧撑

初级：5次*5组

中级：10次*5组

高级：20次*5组

建议只站起就可以了，没必要再跳起来，这样对膝盖没有冲击。这个动作不只是单纯的下肢训练动作，真正的全身肌肉都参与了。

腹部训练，这是比较重点的地方。其实那就好说了，随便一个视频网站都可以找到很多腹肌训练的视频。以下是我拍摄的一段腹肌训练视频，仅供参考。

最后一点，女生要特别注意哦

频繁吃喝寒凉的食物，也很容易造成内脏脂肪堆积，特别是女生，冰激凌这些要少吃。男生喝啤酒也喜欢喝冰镇啤酒，相当于在物理和化学层同时增加内脏脂肪。

因为身体有一个机制：在受寒的地方增加脂肪含量。

总是吃寒凉的食物，身体就会在内脏增加脂肪用来保护内脏。