春节健身房不开门，10个健身动作，帮助你全身燃脂，在家就能练

转眼间春节假期已经到来，你之前信誓旦旦的健身计划是不是也已经搁浅。好不容易回到家，当然是各种聚会聚餐打麻将，哪有时间再去理会健身运动之类的事情。

当然也会有人很郑重地讲出自己的苦衷，明明想健身，可过年期间时间没有适合的场所。外面天太冷，特别是北方各种冰天雪地，健身房也全都不开门，想要过一个健康运动的春节谈何容易。

条件都是自己创造出来的，下面就来和这位健身达人学习10个徒手健身动作，在家里就可以完成。更重要的这套动作能帮你燃烧全身脂肪，轻松甩肉不是梦、下面先来3个热身动作，每个动作30秒，中间不休息连续做2组，做热身动作也就只有3分钟的时间。

动作1：直立在垫子上，两脚分开比肩略宽，两臂自然垂落。做深蹲动作，起身的同时，两臂交替向前尽可能舒展地逆时针画弧摆动，如此反复。注意手臂不要吃力，充分放松。

动作2：原地开合跳，这一动作小编已经介绍过多次，不同之处是健身达人的双臂处于肘部微微弯曲的状态，大家把握好节奏做到位就可以啦。

动作3：原地高抬腿跑。注意两腿大腿一定要尽可能上抬，可以看出健身达人摆臂幅度不大，大家可以根据自己的实际情况进行调整，总之有呼吸急促的感觉就对了。

热身动作完成之后，我们的专项训练才刚刚开始。这7个健身动作，每个动作45秒，中间休息15秒，整体也就是7分钟而已。在春节期间完成是不是性价比超高。

动作4：身体跪在垫子上，两臂伸直，两手撑地，左臂和右腿同时伸直，后同时内收再伸直一次换另一边。注意保持身体平衡和动作舒展。

动作5：身体呈俯卧姿势，两臂伸直，两脚脚尖着地。右腿向后上方伸直，后内收于胸前，恢复脚尖着地状态，再两脚同时向前跳起，恢复初始状态换另一边。

动作6：静态臀桥。身体躺在垫子上，两腿屈膝，两脚着地内收。通过腰腹发力，腰部和臀部有节奏地向上挺起下落，如此反复。注意发力的时候吸气，下落的时候呼气。

动作7：初始动作和动作5一致，左腿右臂同时抬起，身体右转，右手尽可能触碰左脚脚尖，做完一边换另一边。虽然健身达人的动作比较潇洒，大家做起来可一定要小心。

动作8：变式俯卧撑。初始动作和一般的俯卧撑并无二致，但在下压的时候，膝盖着地，脚尖离地停留片刻后，上半身挺起，如此反复。

动作9：平躺在垫子上，两腿伸直，两手抱头。腰腹发力，上半身挺起随之向左转体，右腿屈膝内收，肘部与膝盖触碰，做完一边换另一边。这一动作本身有一定难度，特别对于核心力量要求较高哦。

动作10：身体弯腰，两腿屈膝下蹲，两臂向前伸直，两手触碰地面。后起身直立，两脚作交叉跳，再恢复初始状态。以上就是全部健身动作，可以的话每天完成2组效果更加明显。掌握了这么好的健身秘籍，趁着春节假期赶快练起来吧。

—贵在坚持—

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