仰卧起坐的两种变幻式, 让你的腹肌训练更上一层楼

相信对于腹肌的训练，大家都会知道仰卧起坐这个动作，这是锻炼腹肌的经典动作，也是健身房中常见的练腹动作。

在健身中不断尝试新的动作，对于肌肉的锻炼是十分有效的，所以在健身中我们推荐进行新动作的尝试，一来增加健身乐趣，二来增强训练效果。

一、仰卧抬腿

仰卧抬腿动作也是大家熟知的训练腹肌的动作，这个动作很好的锻练了腹部及臀部肌肉。

进行这个动作，如果锻练得好，可以针对性的锻练髂腰肌，很好地维持身体的稳定。

进行仰卧抬腿动作的时候，应该保持身体平躺的状态，后背及臀部要笔直的贴在地面上，双手放于两身体两侧，使用腹部用力。

将双腿抬起伸直，抬高至与身体成九十度，腹部用力，慢慢放回双腿。

注意动作过程中一定要保证腹部用力，背部腰部要紧贴地下，以免弄伤腰部，两腿落下时切勿过份放松，以免撞伤脚踭。

进行动作时，应该在瑜伽垫上进行，能够很好的保护腰部，进行动作要量力而行，逐渐增加训练强度。

二、剪刀式踢脚

这个动作主要锻炼下腹部肌肉，也能训练腹部深层次肌肉，有上下交替式和左右交替式两种变换形式。

进行上下式的剪刀踢脚保持背部躺平在地上，双手放松并伸直放在两旁，手掌向下，双膝微曲，双脚同时离地几寸。

动作开始时，左脚提起，跟水平大概成45度，右脚稍向下移，但依然离地，交替进行动作。

进行左右式的动作只需将前后踢脚改为交叉移动左右脚即可。

初学者建议保持膝盖稍稍微曲，减低膝部压力，保证健康安全的前提下进行运动。