同样是在健身房中训练，为什么结果会不同呢？拉伸原来这么重要

在健身房里我们一般会见到两种人：一种是刚接触健身没多久正在苦练的人，一种是已经练了一定时间并且有所成效的人。

而后者又可以分为两种人：一种是肌肉块很大但并不好看的人；一种是肌肉块不是很大但肌肉线条却很好看的人。大部分人都喜欢肌肉线条优美的人，那么，同样是在健身房中训练，为什么最后的结果会如此不同呢？

悄悄地告诉你，好看与难看，只差一个拉伸！

运动是很重要，但除此之外，运动后的拉伸也是必不可少的，一旦拉伸不到位，就会出现大块肌肉，显得很难看。那么，跟我们一起来看看肌肉的拉伸吧！

动作一：交叉伸手

动作要领：该动作呈站姿，首先双肩打开，双脚与肩同宽或略宽于肩膀，双臂向上抬起，此时注意，上身应绷直，腰背挺直，双手举过头顶，向上伸手，保持匀速的呼吸，并趴下去，用头接近双腿，放松颈部和背部，趴下、起来，如此往复即可。该动作是一个较为简单的、普遍的动作，可适用于任何运动过后。

锻炼次数：共3组，每组10-12次。

动作二：颈后臂拉伸

动作要领：该动作呈站姿，双脚打开与肩同宽，身体保持直立，双腿伸直，将双手提起举过头顶，置于颈后，一臂肘关节弯曲，用另一只手拉住该胳膊，微微用力将胳膊下压。这一动作主要是拉伸手臂肌群和背部肌群的。

锻炼次数：根据锻炼实际情况而定。

动作三：弓步拉伸

动作要领：双手撑于地面呈俯卧姿势，双脚打开，宽于肩部，整个身体尽量向上提，胳膊与双腿保持绷直状态，尽量把臀部抬高，此时腰背要绷直，不可松懈。

双臂支撑于地面，上半身和下半身呈大概直角，双腿之间也应有一定的角度努力去拉伸后背肌肉，再做一个挺身，挺身时注意将大腿贴于地面，双手撑于地面，头部仰起。完成挺身后再回到原始位置，进行循环即可。该动作可拉伸躯干。

锻炼次数：共三组，每组8-10次。

千万不要健身过后洗个澡就直接走啦！对于一些健身新手来说，这种只运动不拉伸的习惯有可能会使你们感到肌肉酸痛，甚至出现无法按计划健身的情况。而对于一些健身了很久的人来说，这种习惯则有可能会增加受伤的风险，长期下来就会形成隐患，对身体造成风险。

希望我们的文章对你有所帮助！