结束深蹲训练之后，感觉腰酸背痛？你的肌肉力量不平衡了吗

深蹲是很多人用来练腿的一项动作，没有做过的人可能会以为很简单，但是深蹲只是看起来简单而已，当你真的开始做的时候，你就不会认为它很简单了，因为很多人做完深蹲之后都会有腰酸背痛的经历，你知道这是为什么吗？

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做完深蹲之后，感觉到腰酸背痛的原因：

最主要的原因就是你的肌肉力量不平衡，因为你做深蹲的时候，锻炼到的只是大肌肉群，此处说的大肌肉群主要是指股四头肌和臀部肌肉，在大肌肉群的力量提升的时候，忽略了小肌肉群的训练，从而导致小肌肉群的力量薄弱。

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造成上述问题的最主要原因是你的膝盖缺乏向外翻的能力，以下两个动作可以帮你提升膝盖的外翻能力。

动作一：

将一条能量带束在你的膝盖上方，让你的身体侧卧在平面上，屈膝，使身体的上半身保持挺直的状态，将双臂弯曲，并且交叠在一起，放在面部前方的地面上，让腿部肌肉用力，打开你的膝盖，让位于上方的膝盖向上方翻起，将膝盖打开到最大的程度，然后再将膝盖合起来，反复的做这个动作，一次做三组，一组做十个。

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动作二：

坐在一条与你的小腿同高的板凳上，然后打开你的双腿，让双腿之间的距离与肩同宽，让双腿的大腿与小腿形成90°角，双臂交叉放在胸前，并将双手放在双肩之上，然后将一条能量带绑在膝盖下方，让你的双腿用力，将膝盖向身体两侧的方向打开，打开到最大的程度之后，再让双腿恢复到原来的动作，反复的做这个动作，一次做三组，一组做十个。

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这两种训练动作属于孤立训练，对你做深蹲的效果非常好，不仅可以解决你做完深蹲之后感觉腰酸背痛的问题，而且还可以让你的深蹲做的更稳。