肌肉长不大？纠正健身5大错误!

不少健身苦主每天到健身房勤健身，却长不出肌肉，感叹增肌好难!?

但事实上，你可能犯了许多健身错误却不自知，首先，我们告诉你，绝不轻言放弃，只要能对症下药就能突破关卡!

以下就让我们看看五大原因导致你增肌效果停滞不前，并且让我们教你该如何纠正!

1.你练得不够努力

不少人到健身房只顾著閒晃聊天，没有明确的训练目标，也没有认真地训练，不够坚持努力，三天密集勤练后下一次却是两周后， 没有持之以恒!

很抱歉，如果要想要长肌肉，这样散漫和精神不集中的态度，你可别想有什麽成果了!

√对症下药: 请为自己设定一个训练计画，不一定钜细靡遗，但你要知道每次去健身房要做些什么，一个肌群至少每周训练一次，如果隔太久，上次的训练成果很可能会消散。

2.你练得太过努力

相较于练得不够努力的人，有一群人反而是练得太过努力

肌肉的生长都是发生在休息时间，如果操练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。

例如有一些人星期一胸 20组、星期二背20组、星期三腿20组…这20组每一组都力竭。

虽然你很努力，但很抱歉，长期下来也是行不通的。

√对症下药: 例如星期一、四胸背各8组，把训练量拆成两份，虽然组数少了些，但是效益会更高。且不应该每一组都力竭，适度力竭可以增加肌肥大讯号，但太多力竭反而会为你带来过度训练，变成阻碍你进步的原因。

3.训练缺乏变化

我们的身体都有适应性，开始做某种训练方法的时候，可能效果比较好，但经过几个月后，身体会适应这个动作或者强度，增长就会停滞。我们的身体终究会习惯于相同刺激，于是进步速度越来越慢。

√对症下药: 不应该死守著某一种训练菜单，适时的更换菜单是必须的。想要增肌就要多学会让自己跳出舒适区，偶尔使用点大重量，或是增加训练难度。

4.你睡得不够多

睡觉休息的时候，肌肉的生长和修复达到最高峰。因此对在健身的人而言，睡眠不够好的话一切都免谈。

√对症下药: 保持良好的睡眠品质，和一定的规律睡眠时间，不能熬夜，把握黄金肌肉生长和修复时间，好好睡足8小时!

5.你没有补充足够增肌营养

肌肉生长，跟蛋白质有很大的关系！每天所摄取的营养中，必定不可以缺少蛋白质，蛋白质能帮助长肌肉，可说是身体的建筑师，而且蛋白质是所有营养素中，最能维持饱足感的成分。因此只顾著练肌肉，但没有为身体补充这些营养，那也是白搭!

√对症下药:饮食重要, 首先一日三餐要吃好, 在饮食结构平衡的基础下, 再把蛋白粉当作食物中含量不足的补充。