高血压者，饭前做到“3少”，饭后做到“4事”，血压稳定不上升

在我国，血压超标的人有很多，虽然每个人的状况都不一样，但一旦确诊为高血压，就需要终身服药。长期服用降压药，会给心脑肾靶器官造成损害。

但服用降压药带来的益处要比坏处的多，所以高血压患者还需要坚持服药，同时日常生活中，要多注意日常饮食，特别是饭前饭后时。

饭前，少做三件事

一、少碰甜食

甜食非常的诱人，许多人都抵挡不住它的诱惑，总是忍不住想吃一些小甜食。

少吃点没事，但最忌讳在饭前吃，会直接影响吃饭时的食欲，不利于肠胃吸收，还容易造成胃积食，增加肠胃负担，间接引发血压升高。各种营养在一日三餐之外的时间里，总有人会因为饥饿或者嘴馋，忍不住吃些小零食。

但是最忌在饭前吃，会直接影响到接下来吃饭时的食欲，不利于吸收各种营养物质。因为其中甜食含有大量的蔗糖、葡萄糖，人体吸收会非常快。会摄入大量的热量，还会为血糖的紊乱制造了条件，血糖就会迅速升高。

最忌吃各种甜味零食，如各种爆米花、糖果、饼干、面包、巧克力、冰激凌等。

二、少吃水果

饭后立刻吃水果，因为水果比主食易于消化，所以就会引发腹胀、消化不良等症状，所以

水果的时间应该放在吃饭前，饭前吃一点水果，有助于消化，促进肠胃蠕动，肠胃血液循环，有利于降血压。

随着减肥的观念越来越深入人心，所以越来越多的人，就会通过吃水果的方式来代替晚餐。但是一次性吃太多水果，最终的后果就是会

摄入大量的糖分，会导致高血糖、高血压升高。还由于许多水果都是凉性，长时间大量吃水果还会造成肠胃疾病。

所以，饭前吃水果，要控制量，一般不超过100克为宜，如果吃大块的水果，可以分成小块来吃，多次食用或者与家人共同分享。

三、少吃精粮

由于现代生活水平的提高，我们所吃的食物，绝大多数都是经过精加工制作而成的。与粗粮食物相比，经过精加工的食物，膳食纤维和一些营养物质的含量会减少很多。

而粗粮中含有的丰富膳食纤维，这些膳食纤维，还能给我们的肠胃带来一些好处，比如促进肠胃蠕动，治疗便秘，身体里的毒素也能够通过吃大量的粗粮，得到彻底的排出，还有助于减肥，热肥胖人群更容易引起高血压。

所以，在每天的餐桌上增加一些粗粮，对于预防肥胖、减轻高血压有很大的帮助。

饭后，做到四件事

一、运动一会

每顿饭都吃太饱，会造成肠胃消化负担，会使得我们懒得动弹，吃完就想坐着，就连站着，都嫌太累。当我们长时间坐着，会导致血液流通缓慢，血管扩张，长时间如此，就会导致血压升高。

所以，建议饭后，休息半个小时候，然后起身进行活动。这时时候，肠胃已经开始消化，所以这个时候活动，能够促进血液循环，还有助于消化。

二、午睡

随着夏天的来临，工作生活压力的增加，白天就会感觉到困乏，打不起精神。长期睡眠不足，就会导致血压慢慢升高。所以，中午吃过饭，短暂调整一二十分钟后，这一段时间里，是最好的午睡时间。

如果每天都能够保证20--40分钟的午休时间，那么就能弥补晚间熬夜引起的睡眠不足。睡眠充足，对于稳定血压有很大的益处。

三、喝一杯降压饮

夏天到了，人们的出汗量也会显著增加，身体自然也常感觉缺水、干渴，于是补充水分成为必需。

而枫柿果醋，不但能够给我们提供足够的水分，还有助于降血压。枫柿果醋中含有大量的维生素C和烟酸，能扩张血管，促进胆固醇的排泄，并增加血管中的弹性，和渗透能力，具有养护血管，清除血管毒素的功能。

所以枫柿果醋能有效降血压，预防血管硬化、心脑血管疾病。因此可以说为防病治病，应坚持饮用枫柿果醋。

四、多笑笑

笑一笑，十年少。人自身的情绪会间接影响体内器官的健康，长期保持情绪稳定，积极向上的态度，可以有效减少慢性疾病的发生。

饭后血压本来就较高，而此时心情不平静，情绪剧烈的波动。会心跳加快，肾上腺素分泌大大增加，会导致血压快速上升，还会导致头晕、头痛等，严重是还会引起脑梗、心梗等，严重危害我的健康。