你还在担心孩子矮小吗？医生教你3招，刺激孩子长高

"我儿子1岁5个月，身高80cm，会不会太矮了？"

"我女儿7岁了，才116cm，比同龄人矮了一大截，愁死了。"

"我女儿17岁，身高154cm，还能再长高吗？"

网上随便一搜，总能看到不少父母在为孩子身高发愁。

事实上，孩子身高70%由遗传因素决定，剩下30%受环境、营养、运动、疾病等影响，也就是说，就算父母身高不高，或者孩子长得偏矮，也可以通过后天干预，"刺激"孩子长得更高。

孩子从出生开始，父母就应该密切关注孩子的身高发育情况，一旦发现孩子身高偏离正常轨道，就要及时干预。具体可以参考不同年龄段身高的生长规律:

·0~1岁：一般会长高25厘米

·1~2岁：长高10厘米

·3岁开始一直到青春期之前：男孩女孩都是5~7厘米左右

·进入青春期后：男孩会长高10~15厘米，女孩长高10厘米左右

其中0~3岁和青春期的早中期是2个至关重要的生长高峰期。

进入青春期后期生长就会变得缓慢，基本每年以0.5~2厘米的速度增长，大概就是在女孩来月经、男孩开始遗精这个时期，但主要还是以骨龄为主，男孩是15岁左右，女孩是12、13岁，然后到18岁骨骺愈合后就停止长高。

那么，怎样的身高算矮小？医学上通常用百分位法或标准差法来判定，家长也可以通过以下2个简单方法来判断：

1.0~3岁身高增长小于7cm/年；3岁至青春期前小于5cm/年；青春期小于6cm/每年，有可能属于矮小患儿。

2.孩子无论在哪个年级，总比同班同学矮半个头以上，并且身高排在倒数三位。

依据以上2个标准，如果发现孩子有这种生长迹象，一定要及时去医院做检查。

一般医生会进行身高、体重、外观、第二性征发育状况以及全身各系统的检查，还会进行血、尿、便三大常规检测以及肝功能检测、乙肝的感染情况、甲状腺功能、电解质、血脂、血糖的检查，此外还有生长激素水平的测定、胰岛素样生长因子和激发实验、性激素等检查。

有条件的父母可以带孩子定期到儿童保健科，做定期的体格生长监测，发现生长轨迹偏离要及时进行下一步的检查。

监测生长发育状况，掌握长高秘诀，在遗传基础上，也能突破至少上下5厘米的身高，家长可以从以下三个方面进行监督：

营养饮食

营养就像养料，只有充分摄取，孩子才能茁壮成长。在饮食上，讲究食物多样化、饮食均衡。

?可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡鸭、瘦肉、鱼肉、豆制品、蛋类；

?富含维生素的食物，如芹菜、油菜、菠菜等绿叶蔬菜，苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等新鲜水果；

?钙、磷是骨骼的重要组成成分，可以多吃含钙、磷食物，如牛奶、虾皮、海带、紫菜；

?含铁食物，如动物肝脏、蛋黄；

?含锌食物，如猪肉、牛肉、羊肉；

其中有一点需要注意，很多父母知道钙对小孩骨骼发育的重要性，但往往会忽视维生素D对钙的作用。维生素D可以促进钙在小肠内的吸收，减少钙流失，避免无效补钙，从而使骨骼和牙齿能够正常生长，强化骨硬度。

维生素D又被称为"阳光维生素"，它和其他营养元素不同，人体内90%的维生素D都由阳光中紫外线B射线照射皮肤生成，天然食物的来源非常有限。而随着城市化进程的推进，人们生活、工作环境更多的从户外转入室内，还有"防晒"意识的增强等诸多原因，导致现代人大多无法通过晒太阳实现补充维生素D的目的。因此需要通过其他方式，如维生素D补充剂额外补充。

我国最新版的教科书《儿科学》提到："足月新生儿出生后几天即开始补充维生素D400IU/天，并且维生素D应当推荐长期补充，直至儿童和青少年时期"。可以直接给孩子服用双鲸悦而维生素D补充剂，每粒含有400IU，随餐服用，简单方便。

充足睡眠

保证充足睡眠，每天至少睡够8~9个小时，尤其还要尽量早睡，让孩子在夜间11点能进入深度睡眠。这是因为促进骨骼生长的生长素在夜间会达到分泌高峰，尤其是11点至凌晨1点，在11点进入深度睡眠能让生长素脉冲式地正常分泌。

适量运动

运动能促进生长素的分泌，同时也能强健体格，建议在不同年龄段保持不同运动：

1.3岁前：尽量带孩子到户外活动，给予她们更多舒展空间，同时也要放心大胆地让孩子自由活动，不要过多保护从而限制孩子运动；

2.3岁~6岁：适合全身性运动，如广播操、幼儿操；

3.6岁至青春期：可以多进行一些弹跳性运动，如篮球排球羽毛球网球，这种纵向弹跳运动可以冲击下肢生长板软骨，促使加速长高；

4.青春中后期：这个时候在弹跳运动的基础上，可以增加一些塑形运动，如游泳，能保持脊柱稳定，减少侧弯、后凸和含胸驼背。

在孩子身高问题上，父母也不用过于着急，在饮食、睡眠和运动上进行督促，把能做的做好，及时发现问题及时干预，然后顺其自然就行了。