全体同学，关于体测的事儿……

一年一度的体测如约而至

你准备好了吗？

有些小伙伴已经体测结束了

有些还在为体测做最后的准备

看到这有的同学内心是...

紧张 焦虑 担忧

NO！收好这份体测攻略

助你顺利通过体测大关！

体

测

安

排

体

测

项

目

前方高能！重磅来袭！

体

测

技

巧

1

肺活量

1.吹之前先做几次

深呼吸

，吸到吸不动为止，憋气3秒再把气吐光，让呼吸肌热热身。

2.正式吹时先吸到丹田，再到胸腔，最后仰头让喉咙里也吸满气，吹的时候要

匀速慢慢地吹

。

2

坐位体前屈

1.测试前先向下弯腰,

做拉伸动作

,拉拉腿部,做热身。

2.测试时把腿伸直,深吸一口气，然后手臂伸直往前推（

憋着一口气用力往前推,到了极限再呼气

)。

3

立定跳远

1.两脚先站成

立正姿势

，而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

2.起跳时，两脚用前

脚掌迅猛蹬地

，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

3.两臂摆动与呼吸配合好，身体

重心前移

。

4.落地时，小腿用力向前伸越远越好。

4

引体向上

1.找到

背部发力

的感觉。

2.先

肩部下沉

，想象着挤压背部的肌肉。

3.下放时手臂不要完全伸直，借助身体前后的甩动，完成向上的动作。

5

仰卧起坐

1. 配合呼吸：

腹式呼吸

，有助于收紧腹横肌。

2. 起身高度：

停留在45°角

，并不是角度越大越好。

3. 控制方向：不要偏离直线即可。

4. 掌握力度：控制着让

腹部发力

。

5. 掌握速度：不能太快或者太慢。

6

50m跑

1.起跑前

集中注意力

，令响后两脚用力蹬地。

2.跑步时保持前脚掌着地，快速有力地进行摆臂。

3.快到终点时别放松，冲线以后再

缓慢减速

。

7

800m/1000m跑

1. 长期坚持跑步，提升耐力。

2. 跑前记得做些简单的

热身

，活动筋骨。

3. 前程不要用尽全力，调整好呼吸节奏，保持两步一呼、两步一吸的频率。

最后100米咬紧牙关，快速冲刺！

4. 切记

跑完不要立马坐下来

，往前走几步，恢复体力。

注

意

事

项

1.切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前不要进食。

2.早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳。

3.运动前后一定要注意拉伸，适度活动有利于身体适应体测强度，避免对身体造成损害。

4.合理规划运动计划，可以提前加强每日训练，有助于提高体测成绩且减少运动后的不适感。

5.剧烈运动后，不要瞬间躺下或大量饮水或进食，应等心跳及呼吸平缓后再进行。

6.深呼吸有助于减缓胸闷。

7.有身体不适可与体育老师说明情况，严重者应及时去校医院接受检查。

最后希望大家

体测都能取得好成绩