排除体脂率的问题，为什么有的人说天天练腹，还是不明显呢？

前言：

经常听到有些人说，为什么我天天都练腹肌，腹肌还是不明显，有的人还出现越来越不明显的情况。我们都知道腹肌的显现和体脂率有很大关系，如果是体脂率的问题，建议先从减体脂开始。那么我们排除体脂率的问题，为什么有的人体脂率也不高，腹肌还是不明显呢？下面从三点来分析一下。

第一：基因条件决定

这一点好多人不愿意相信，但我们必须要承认，基因对腹肌的影响确实是存在的。相信很多人都听过，八块腹肌还是六块腹肌，并且腹肌的形态都是基因决定的，这也导致了有的人腹肌好看，有的人不好看。

还有一个影响腹肌形态的就是腹肌的“深浅”。什么是腹肌的“深浅”呢？我们开看一下腹肌的解剖图（如下图）。

不管是腹肌的块数还是腹肌的形态都是由腱划这种结缔组织“切割”而成，而腱划的不仅影响这两点，并且腱划本身的大小和深浅也会影响你腹肌的形态，所以你会看到下图的腹肌，如沟壑山谷一般。

我们再来看看健美史上的传奇人物，施瓦辛格，我们不得不承认施瓦辛格的腹肌形态是比较扁平的。

第二：训练腹肌的频率和强度。

大家都知道腹肌属于耐力型肌肉，也就是红肌纤维多，这里普及一个红肌纤维和白肌纤维。

红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但无氧能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型，并且肌肉纤维纤细。

白肌具有最高的无氧能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型，肌肉纤维更粗壮。

而任何肌肉都是由红白两种肌肉纤维组成，只是它们的比例不同而已。

而很多比较瘦的人练腹肌，例如：仰卧卷腹，一组可以做25次以上，那么必然会导致红肌纤维得到更多的锻炼。而白肌纤维不能得到更大符合的锻炼。

我们再来看看著名的健身模特乌利塞斯（外号那啥啥）。他的腹肌就非常漂亮，那么我们看看他练腹的动作。他都是采用20公斤的杠铃片做卷腹。

再例如，很多顶级的健美运动员，他们很少练腹，甚至不练腹肌，而他们的腹肌在减脂期时也如雕刻一般，就是因为他们平时做很多大重量的深蹲和硬拉，而这些动作都需要核心肌群稳定，并且采用大重量训练，对腹肌的刺激更能促进白肌纤维发展。

所以，要想腹肌的形态更大，应该给予腹肌足够的训练强度，这其中包括重量的强度，促进腹肌白肌纤维的发展，当然要保证在动作标准的情况下。并且不建议每天都对腹肌进行练习，可以采用隔天训练的方式，强度要大，这个强度不仅仅体现在训练容量上面。

第三：错误的腹肌训练动作

腹肌的解剖功能是脊柱的曲屈，而很多人在练腹的时候，过多的让腰部参与发力，从而导致腹肌没力竭，腰受不了了。

例如：仰卧卷腹这个动作。平躺在地面，双手放在耳后或者胸前，启动腹肌发力，卷动身体，当我们的身体稍微离开地面即可，我们要去感受的是腹肌的发力卷动，而不是你离开地面多高，身体越来越高的时候，腰部肌肉就会参与发力，这样不能让腹肌有一个持续收缩发力的感觉。

不管是上面的仰卧卷腹还是一些其他的腹肌训练动作，我们都应该注重腹肌发力卷腹的感觉，而不是完成一些所谓的特定动作。感受更重要。

总结：我们不得不承认，腹肌的形态，基因占据了很大的因素，但我们也可以通过锻炼，让腹肌的形态变的更饱满，而腹肌的锻炼，不仅仅是从训练容量和训练频率出发，更要注重腹肌的训练强度，一些无关痛痒的腹肌训练，超长的耐力训练，只会更好的锻炼腹肌中的红肌纤维，要想腹肌更大，更饱满，应该加大强度，增强对白肌纤维的锻炼。

欢迎大家留言交流！如果觉得这篇文章可以，记得点赞哦！