连续一年跑步后不做拉伸，肌肉发生了哪些变化？

平时总是跟大家强调

跑步之后一定要拉伸

今天小编就告诉大家为什么一定要拉伸

壹

不做拉伸易引发运动损伤

正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用。

不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。

过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。

贰

不做拉伸后果相当严重

1、如果运动前不做动态拉伸~

动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。

如果运动前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。

2、如果你1个月不做拉伸

如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

3、如果你3个月不做拉伸

如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。

4、如果你半年不做拉伸

如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。

5、如果你1年不做拉伸

如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。

这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现运动劳损性伤痛，疼痛将对你正常运动构成很大困扰，你不得不减少运动或者运动被迫中断。

叁

那么，应该注意拉伸哪里的肌肉？

下面通过34张拉伸肌肉解剖图，

看看拉伸的时候，相应的肌肉感受到了吗。

（跑步之后着重拉腿哦）

如果拉伸时标红色的目标肌肉并无感觉

说明你做的动作不对！

PS：一个动作保持一分钟，保持不动，注意找肌肉感觉！跑步后着重拉腿部肌肉。

另外要注意的是：以上拉伸姿势看似简单，实则不易，要选择可操作执行的动作，并留心观察图里的有效肌肉拉伸位置。大家在做动作的时候，一定要学会正确发力，避免受损伤。另外，拉伸很重要，但部分动作难度也高，建议在教练的指导下进行，自己不要盲目进行哦。