适合 30 岁以上女性每天练习的7个瑜伽体式(收藏级)

文 / 每日瑜伽
2020-01-05 00:16

今天推荐 7个经典的体式,每天只要10分钟,就能够保护你的胶原蛋白,抵御岁月和地心引力的侵袭,让你的身体更滋润、更年轻!

1、猫式伸展

  • 膝盖着地,对齐髋部,双脚踩地,双手撑地,对齐肩膀,吸气延展脊柱,呼气抬起双脚,低头弓背,双脚踩地。
  • 重复10次。

2、下犬式

  • 双手放在砖块上,双脚踩地,与髋同宽,腹部内收,坐骨向后延展,脚跟踩地,保持10次呼吸。

3、战士一式

  • 右脚在前踩地弯曲膝盖,不超过脚踝,左脚踩地,腿伸直,脚跟上提,双手上举,保持10次呼吸。
  • 换边继续练习。

4、蝗虫式变体

  • 趴下,双手在背后食指交扣,双腿往上伸直并拢,保持10次呼吸。

5、下犬式动态练习

  • 从下犬式,重心往前来到斜板式,再来到上犬式,重复10次。

6、舞蹈式简单变体

  • 站立,弯曲左膝盖,左手向后抓脚背,右手向上延展,保持10次呼吸。
  • 换边继续练习。

7、骑马式变体

  • 右脚踩地,左膝盖着地,右手向后抓脚背,打开胸腔看向斜后方,保持10次呼吸。
  • 换边继续练习。

虽然是简单的拉伸,但是可以让身体活动起来,找到身心的连接,缓解身心压力,唤醒身体潜在能量。