新手有什么要求能考取瑜伽教练证 中国瑜伽联盟官网

中国瑜伽联盟官网导读：新手有什么要求能考取瑜伽教练证？1、专业的瑜伽理论基础知识，以及较强的授课技能。2、具有良好的柔韧性、协调能力、肌力良好。

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现在社会的快节奏很容易让人失眠。每天吃药终究不好。有什么比较好的治疗失眠的方法吗？推荐瑜伽。

为什么要推荐瑜伽而不是其他锻炼方式？那是因为在练习瑜伽的时候，我们的身体、思想、呼吸和身体的每一部分都是连在一起的。当我们固定在某个姿势时，你可以感觉到身体部位的紧张。瑜伽拉伸运动有非常好的镇静作用，从而帮助我们摆脱失眠或不良的睡眠习惯，它还可以减轻压力，帮助我们放松身心。

其实瑜伽帮助改善主要是通过拉伸身体，刺激神经、筋骨和器官，让全身得到放松。如果真的睡不好，一定要注意适当的运动。瑜伽是一种柔和的运动，不需要太激烈。你只需要配合呼吸和体式就能达到放松的效果，让身体处于深度休息的享受状态。

失眠瑜伽，三个动作就够了。

第一种类型：

首先下蹲，食指和拇指按在膝盖上，双腿尽量分开，收腹，直视前方，保持缓慢呼气吸气，身体尽量保持平衡，持续30秒到1分钟。

功效：提高专注力，刺激盆腔血液循环，锻炼盆底肌肉。

第二种类型：

保持站立姿势，双手合十放在胸前，抬起右脚，脚跟抵住会阴，呼气吸气保持站立平衡。

低头看看自己的指尖。放松肩膀，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，另一边练习。

功效：滋养和强化腿部肌肉，增强注意力。

第三种类型：

首先保持身体直立，然后上身后仰，双手托住小腿，尽量后仰，自然下垂头部，自然呼吸，然后呼气恢复站立。

功效：软化和强化脊椎，为脊椎神经提供额外的营养，扩张胸部，纠正肩膀下垂等不良姿势。

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