身体缺哪种营养素?

文 / 健康有我管
2021-03-28 19:11

除了正常饮食,

我们还会用“补”的方式,

来犒劳自己的身体。

当然了,补充营养首选食补,

有时也会配合吃一些营养素~

可是亲,你仔细想过吗?

你真的了解自己身体真正需要什么吗?

“所补”真的是你身体真正“所需”吗?

其实,最好的答案就是你自己的身体!

该补哪种营养素,

你的身体已经在用变化提醒你了!

是时候正视身体的变化,

“有的放矢”地补充身体真正所需的营养了!

变化一:常感疲劳

疲劳有时是正常的生理反应,但有时也和饮食有关。易疲劳者要多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物补充能量,还要补充铁和维生素C。

变化二:脑子“不够使”

大脑是人体能量消耗“大户”,消耗着人体20%的能量。如果感觉最近记忆力减退、脑子“转不过来”、有可能是大脑营养跟不上了。满足大脑能量需要适量的碳水化合物;欧米伽3脂肪酸和注意力有关;富含胆碱类物质的食物,有助于提高记忆力。

变化三:出现消化问题

膳食纤维摄入不足往往会引发消化问题,表现为便秘、腹泻、消化不良等。可溶性纤维能让小肠营养吸收更充分;不可溶膳食纤维可促进肠道蠕动、防止便秘。

变化四:免疫力变差

在保证饮食均衡、营养均衡的前提下,适量补充一些身体必需营养素,可以增强免疫力。维生素E有免疫调节的作用,维生素C是免疫系统必需,锌的作用也不可小觑。

变化五:溃疡、牙龈炎等口腔问题

牙龈反复发炎或出血,可能是维生素C摄入不足;高糖摄入与纤维素摄入不足会导致龋齿以及落齿;喜食辣及热性食物是口腔溃疡的直接诱因;舌炎、舌裂、舌水肿可能是缺乏B族维生素导致的。因此要改善膳食结构,粗细搭配、荤素搭配、少食油炸甜腻;适当补充维生素C和维生素D。

变化六:毛发问题

干枯、发黄、脱落等毛发问题的原因很复杂,但有可能与饮食有关。缺乏蛋白质、脂肪酸、锌元素等会导致出现毛发问题。过度节食会导致蛋白质摄入不足,让美丽秀发无辜“躺枪”。