女性后背锻炼，全面刺激背肌，勾勒背部线条练出完美薄背！

女人的后背是一道美丽的风景，你甚至可以从她背部皮肤所呈现的色彩和线条，探寻她未知的容颜。

有男人说，几乎所有的男人，都有过追随一个美丽的背影穿越大街小巷的经历。他认为女人后背的美是含蓄和耐人寻味的，这种由后背传递出的美，更富有神秘感，是一种延伸的性感。

是不是想拥有这样的后背？开始今天的锻炼吧！

by Jen Jewell

眼不见，心为静？不幸的是，到了后背锻炼日，很多女性都有这样的心态。大多数人都喜欢把精力和时间用在镜子里能看到的肌肉锻炼，你应该把这样的心态放回到后背锻炼日中去，不要再忽略它！

后背是最喜欢的锻炼的地方。一个竞赛选手经常会从后背的平衡和比例来被评判。没有强大匀称的后背，就不会有更好的舞台展示机会。这意味着需要经常锻炼后背。

当然，你可能永远不用去比赛，但是强大的背部肌肉群也可以帮你抵御冲击，保护脊柱，他们会参与你一天所有的生活。尤其是下背部肌群，发达的下背部肌群可以很好的保护你的腰椎，据统计，下背部发达的人，其患腰椎间盘突出的概率甚至要比一般人低七八十个百分点。

除此之外，一个好的背部和肩部会让你的腰部看起来更细，这从形体形体比例会让你更有魅力。越来越多的审美认可赞同背部美：女人后背的美是含蓄且耐人寻味的，这种由后背传达出的神秘，让性感的触角得以延伸。

你甚至可以从她背部的曲线，了解她不愿泄露的心情，那种回味尽荡在空气中，让你用想象体味“美妙”二字的感受。

曾经有个画家用迷离的双眼，终其一生把笔触停留在女人那“月过枝头，丝丝不挂”的背部，那是因为他不愿面对四目直视下的无奈与窘迫，而背影带给他深远宁静，和无穷无尽的想象。

请记住，我们强调背部的健美，并不会让你锻炼成肌肉线条饱满的女汉子，我们配图中出现的这些女汉子绝非简单的训练就能达到的。这些方法和使用会让你变得更健康，更漂亮。

女人美背锻炼方案

宽握下拉

4组，每组12-15次

单臂哑铃划船

4组，每组12-15次

俯身杠铃划船-宽握

4组，每组12-15次

坐姿绳索划船

4组，每组12-15次

近距绳索下拉

4组，每组12-15次

引体向上

4组，每组12-15次

山羊挺身-健身球上

4组，每组12-15次