健身补剂是不是必需品？你是否需要使用？这里面有答案

很多正在减肥的朋友，还有健身爱好者，尤其是那些不以肌肉为美只是为了保持健康维持体能的健身爱好者都会有一个疑问：就是我们需不需要使用健身补剂，如果需要，哪些健身补剂适合我。

首先，减肥的朋友如果想使用健身补剂，可以根据自己的饮食方案以及训练计划来选择使用蛋白粉和谷氨酰胺。也就是说，如果你的饮食控制得比较严格，为防止蛋白流失，蛋白质摄入不足，是可以在训练后不吃30克左右的蛋白粉的。同时，如果你今天的训练量比较大，已经达成一个相当疲劳的程度，那么有必要使用一些谷氨酰胺。为什么使用，以及如何使用？下面我会进行一些分析，希望对你会有帮助。

其次，是那些些不以肌肉为美只是为了保持健康维持体能的健身爱好者，是否有必要使用健身补剂，这同样取决于你的日常饮食习惯以及你的训练计划，训练强度。现在市面上的健身补剂很多，各种宣传各种推广也很强，看得多了，反而不知如何选择了。冬哥要给你们推荐的仍然是蛋白粉和谷氨酰胺，别的肌酸、氮泵等等之类的，都不是必须的。当然，即便是蛋白粉和谷氨酰胺也不是必需品，也要视情况而定。

我们首先来了解下蛋白粉和谷氨酰胺是个什么东西。我尽量简单的说，如果想详细了解，请自行搜索词条。

蛋白粉是什么？

简单的说，就是粉末状的蛋白质。一般以牛奶，大豆提炼。比较方便食用，40度温开水冲泡摇匀即可使用。

蛋白粉的种类

市面上主要宣传售卖的就是乳清蛋白，酪蛋白，缓释蛋白等等，我们一般使用的都是乳清蛋白。

蛋白粉的好处

蛋白粉最大的好处，就是方便使用。不需要去花心思想着吃什么，不需要去费工夫烹饪，舀一勺，冲点低于40度的温开水或者功能饮料什么的，摇一摇就可以喝了。对于那些出门在外的，出差上学的确实是很方便。

蛋白粉的缺点

什么东西就怕吃多了，水喝多了还有水中毒呢，更何况蛋白粉。无意义的多摄入蛋白粉，不但是极大的浪费，对身体也是一个负担，你一次吸收不了那么多，只能把它排掉，额外增加了肾脏的负担。对于肝脏，肾脏有问题的，还请慎重使用，最好是遵医嘱。

什么情况下需要使用蛋白粉？

健身补剂，咱们要正确、深刻地认识这个补字，这个补不是滋补的补，是补充的补。也就是说，如果你日常饮食中的蛋白质摄入不足以弥补你的消耗吗，那就可以用些蛋白粉来补充。如果你不满足于现有的肌肉围度，想增肌，也可以使用蛋白粉。

如果你日常饮食足够丰盛，蛋白质含量足够丰富，虽然我开健身房也卖蛋白粉，但是我得说，你实在没必要去浪费那个钱，也没必要给身体增加额外的负担。

对于正在减肥的朋友们呢，如果你每天的饮食控制很严格，吃点蛋白粉是个不错的选择。毕竟人体需要蛋白质的地方太多了，头发，指甲等等之类的。而且，咱们减肥减的是脂肪，不能掉肌肉，如果你又训练，饮食中蛋白质又不够，那肌肉掉起来也是刷刷快的。所以，每次训练后喝30克蛋白粉吧，不用担心，不会让你长胖的。

推荐使用人群：减肥的哥们姐们，增肌的哥们姐们，出差在外饮食不便的，上大学没办法自己烹饪也没人给你烹饪的学生，懒的做饭纯靠外卖过日子的。

说完蛋白粉，咱们再说说谷氨酰胺

谷氨酰胺是干嘛的？

谷氨酰胺的词条解释很多，反正现在为了卖东西，可以把一个东西说得天花乱坠，犹如九转灵丹。但冬哥还是推荐这个东西，那些别的乱七八糟的各种好处我不去说，我只说其中最重要的一条：免疫系统的重要燃料，可增强免疫系统的功能。

通常我们或多或少都有一些经历，就是完成短时间内繁重的体力劳动，加班加点的工作任务后，会感觉人特别疲惫，没精神，而这个时候免疫力又极其低下，很容易就会伤风感冒。训练也是如此，有的时候你训练强度过大，时间过长后，也会出现这种情况。高强度训练，谷氨酰胺是逐渐流失的，而过度训练后的8-24小时之内，因为谷氨酰胺的流失，人体免疫力是很低的。所以，我们通常会在训练后及时补充谷氨酰胺。冬哥每天训练完就会补充5克。

谷氨酰胺的用法

一次5-8克，最多可以使用12克，如果你虐腿虐到爬着走的程度，我建议你喝个12克。喝蛋白粉的时候冲在里面即可，如果你不喝蛋白粉，我建议用饮料冲泡了喝。用白开水冲泡的话，我怕你会吐，那玩意就跟你空口吃味精一样的。冬哥就上过这个当，吐得稀里哗啦的。

看到这里，相信是不是需要使用补剂，你应该已经有一个初步的认识了。