新手宝宝们，瑜伽要量力而行，瑜伽的心要简单点

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：新手宝宝们，瑜伽要量力而行哦。

作为一种非常古老的能量知识修炼方法，瑜伽并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。相信很多小可爱都会有这样的疑问，练习瑜伽是该选择静静打坐还是复杂的体势呢？小密想提醒大家，瑜伽练习最重要的是选择适合自己的方式。如果是新人宝宝们，尽量选择简易一些的动作，可以在掌握技巧的同时，增强学习瑜伽的自信心哦。

上伸腿式属于一项中级瑜伽体式，动作是比较简单的，但是需要的腹部力量很强，练习者经过反复的练习，可以减腰和臀部以及大腿的脂肪。绷紧膝盖，保持臀部和背部稳定地处于地面之上，腹部内脏器官可以得到有效按摩，患有腰椎间盘突出以及背痛的人，不要轻易练习此姿势，如要做，可以先单腿做下面就进入小密讲课时间，我们来看看上伸腿式怎么做出来吧！

上伸腿式详解：

1、平躺于地面，伸直双腿，大腿，膝盖，脚踝和脚趾并拢，膝盖绷紧。

2、双臂向头上方伸展，手掌朝向天花板，举过头部，保持背部和双臂呈一条直线。

3、呼气，上抬双腿与地面呈30度，保持5-10秒，正常呼吸。

4、再次呼气，继续上举双腿至60度。

5、呼气，继续上举双腿至90度，保持这一姿势15-30秒。

6、呼气，慢慢下降双腿，膝盖不要弯曲，调息。

7、重复做三次，随着腹部力量的加强可以重复做15-20次。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。