便秘让体内毒素堆积,如何让大便畅通

文 / 99健康网
2017-09-05 12:35

便秘是我们生活中常遇到的问题,不要小瞧了小小的便秘 便秘不仅会造成人体内毒素积累,使得身体机能渐渐下降,并且会影响容貌。你知道吗?

便秘让体内毒素堆积,如何让大便畅通

如果单纯是排便间隔时间延长,大便排出还算畅通,这就不属于便秘。若除了有大便间隔时间长外,还伴有大便干燥或排便困难,或排便有不尽感、下坠感,那就真的是患了便秘的疾病了。

哪些行为容易导致便秘

1、长时间坐马桶

经常带着手机或者报纸、书等去上厕所,这其实是个非常不好的习惯。大便不畅通的时候,可能会有人觉得,坐在马桶上,玩手机、看报纸书等慢慢耗时间。但是你不知道的是,如果在马桶上坐超过10分钟,就会对肛门造成不必要的压迫。

2、平时很少喝水

如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收出去,结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门,这就造成排便的痛苦,给肛门造成伤害,引起肛裂等不良症状。便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激胃肠的反应。

3、忍着排便

经常忍着不排便,最终会酿成便秘。在一次又一次地忍着排便中,会使大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝,逐渐地,就没了便意。严重者甚至没有欲望去排便。

4、惯性地服用便秘药

如若长期服用便秘药,必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便,而是要借助外力,进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄,从而伤害身体。

便秘让体内毒素堆积,如何让大便畅通

便秘怎么办

膳食纤维法

我们每天都要吃到500克蔬菜,或者吃300克以上的土豆,这里面的膳食纤维素可以为肠道益生菌提供食物促进益生菌繁殖,膳食纤维还具有通便,预防肥胖,防癌,降低血脂和胆固醇的作用。

蜂蜜法

我们每天喝水的时候不妨在里面加入适量的蜂蜜,这能够起到润滑肠道的作用。

香蕉苹果法

香蕉每天2--3根,或苹果2个。香蕉有安神、兴奋作用,香蕉中含丰富的钾有利于血压的稳定,还可以促进排便;苹果中含有丰富的纤维素和果胶。

饮水法

每天饮用1200毫升以上的水,适量的果汁,保持体内水分充足。

芝麻油法

每天10克;促进肠道润滑,芝麻油是高热量食物,肥胖者不适用。

便秘让体内毒素堆积,如何让大便畅通

便秘别担心,三款食谱来消除

芝麻粥

食材:黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜少许。

做法:

①烧热锅,放入芝麻,用中火炒熟,并有香味时,取出,粳米洗净。

②粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮,至米八成熟时,放芝麻,蜂蜜,拌匀,继续煮至米烂成粥。

吃法:每日2次,作早、晚餐服用。具有润肠通便作用。

无花果蜜糖粥

将大米50克洗净,放入锅中,加水适量,待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

醋拌圆白菜

先将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。在将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。