睡眠专家指出：做到这5件小事，失眠离你越来越远

根据最近的睡眠数据报告显示，从2013年到2018年，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，平均38.2%的中国人有睡眠问题。

大家都知道，长期的缺觉、睡眠不足会影响人体健康，这对于上班族来说，伤害更甚。今天我们来讲讲如何能够提高我们的睡眠质量吧~

有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”，对于上班族而言更是如此。午睡时间通常以半个小时为好，一旦超过这时间人会进入深睡眠时期，影响晚上睡眠，这样一来就得不偿失了。当然，睡姿以躺下睡为好，切记勿趴着桌子睡，否则会压迫胸部，影响血液循环。另外午睡后也建议适度活动以及补充水分。

《黄帝内经》指出，养护阳气是养生治病之本：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。而在我们日常生活中，养护阳气最为简便的方法，就是晒太阳。一个人如果经常不见太阳，严重可能会出现以头晕、头痛、失眠为特征的精神抑郁症。

传统医学认为，人的五脏相调才可有正常的睡眠。《本草纲目》和《神农本草经》均记载灵芝性平和，可补中益气，养心安神，对治疗心神不安所引起的失眠健忘、多梦易醒、精神疲倦甚有功效。灵芝是安神茶的“君药”，养脏腑以安心神；百合、麦冬、龙眼肉，则共同实现养营气以安心神的作用。

此外，保证睡眠质量还有两不要：

一、不要多吃。要控制晚餐的量，如果晚上吃太多，气就会受到脾胃阻隔，导致失眠。另外，晚餐也要吃得清淡，可以吃些鱼、虾及绿叶菜。

二、睡前不要进行剧烈运动。剧烈运动使得身体处于兴奋状态，睡前应当使身体处于放送状态。

睡眠时间占一天的三分之一，有质量的睡眠可以保证白天的精力充足。快来说说你一天的睡眠时间是多少吧~