人到中年,还能连续做50个俯卧撑?那就厉害!

文 / 马甲线联盟
2019-12-25 08:09

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俯卧撑这个动作我想大家都并不陌生,可能连小学生都知道并且都会做。不论是在日常锻炼还是体育课上,并且在军事体能训练中,俯卧撑都是一项基本训练。

作为年轻人做十几个甚至几十个俯卧撑完全不是问题,但如果是一个中年人可以连续做50个俯卧撑,那么这个人的运动能力表现是相当好的。当然,很多人都有疑问,如果不在现场看到,怎么知道中年人能够连续做50个俯卧撑?这也是有理的,因为我们很难从单凭一个数字上就能说明一切,同时,也不清楚锻炼者的动作质量、耐力、力量等方法情况。

所以,我们就需要弄清楚情况,人到中年,到底具备怎么样的能力,才能连续做50个俯卧撑呢?弄清楚后,不仅是中年大叔还是年轻小伙,都可以判断自己的俯卧撑水平如何。

先来看下2018年国家发布的《全民健身指南》中关于20岁-39岁男性俯卧撑的标准评分。

由此表我们可见,如果中年男性能够连续做50个俯卧撑,那么是相当厉害的,比年龄在20岁-24岁的年轻人都还厉害!但这个表格是在俯卧撑完全标准的情况下才有参考性。

那么一个正确标准的俯卧撑该如何做呢?

就拿一般俯卧撑来说:

1.双手放置略宽于肩,双脚并拢;

2.收紧腰腹部并挺胸;

3.手臂屈肘缓缓下降至胸部贴近地面1厘米左右的位置,然后稍稍停一下;

4.最后集中胸大肌的力量快速推起。

一个标准的俯卧撑,虽然动作看起来简单,但做起来很考验一个人身体的耐力、力量等。那么就有人问了,俯卧撑做越多就代表这个人的身体整体素质越好?

并不是这样的,一个俯卧撑动作,主要发力的部位是胸大肌和手臂的肱三头肌,而其他肌肉部位参与很少,所以,无法用做俯卧撑的多少来证明一个人的整体身体素质水平。

根据20岁-39岁男性俯卧撑的标准评分表,如果中年人连续做50个俯卧撑,那么是会很强的。所以我认为,只有长期(5年-10年健身时间)坚持健身锻炼的中年人,才能达到这个水平。

俯卧撑严格要求动作质量的前期下,次数可能要“砍一砍”

虽然上面说到,俯卧撑的保准如何做,但一个高质量的俯卧撑应该遵循动作是否标准、幅度是否足够、俯卧撑的速度是否正确这三方面。

俯卧撑标准性:在整个俯卧撑过程中,无论的动作的起始还是结束,身体应该一直保持成一条直线。不能出现耸肩、弓背、屈腿等这些动作。

俯卧撑幅度:足够的身体起落幅度,在身体撑到最高位置的时候,手臂肘关节应当保持微屈状态。当下降到最低时候,胸部应当贴近地面。在进行俯卧撑训练的时候,前半部分锻炼很容易达到幅度的标准,但后半部分锻炼,会出现“手臂疲惫”的情况,很难达到标准水平。

俯卧撑速度:这个至关重要。很多人在进行俯卧撑的时候,往往都用最快的速度完成。你要清楚,俯卧撑撑起的过程主要是胸大肌用力,如果快速完成会导致全程手臂为用力点,一开始锻炼还好,但很容易导致后半部位锻炼变形。

正确的俯卧撑速度应该是“上升时间1秒,下降时间1-2秒,身体达到最低处停顿1秒”。小编在这里提醒一点,整个俯卧撑过程中应该是平稳而有节奏的,而不是快速或者前快后慢的方式来完成。

如果遵循以上所述进行俯卧撑的话,大多数人的俯卧撑次数都会大幅下降,但却能保证训练的效果。

所以,你是选择低质量俯卧撑次数多,还是选择高质量能保证训练效果的俯卧撑呢?