患有脂肪肝,5诀窍减少内脏脂肪!

文 / 中医养生课
2017-09-01 18:28

你的肝脏发福了吗?患脂肪肝,若未妥善控制,治疗恐演变成肝炎,肝硬化,甚至肝癌,严重威胁健康!究竟想要改善脂肪肝问题该怎么做?营养师表示,关键就在于减去人体内过多的内脏脂肪,避免肝包油导致脂肪肝上身!

患有脂肪肝,5诀窍减少内脏脂肪!

脂肪肝缠身有原因〜内脏脂肪过多,腰围过粗,害代谢症候群上身是关键

不过,为什么脂肪肝的形成与内脏脂肪过多也有关联呢?营养师表示,这是因为内脏脂肪是人体脂肪中的一种,相对于皮下脂肪,其主要存在于分布,围绕于人体脏器四周,借此发挥保护器官,减少外界冲击力的作用。

但值得注意的是,正由于内脏脂肪的堆积路径为内脏周围而非皮下部位,且内脏脂肪过高者,往往有腰围过粗的问题,而腰围过粗正是鉴别有无代谢症候群疑虑的关键指标!研究发现,代谢症候群和糖尿病患者罹患脂肪肝几率超过50%。

逆转脂肪肝!营养师公开5保健诀窍

因此,想要改善脂肪肝问题或避免形成脂肪肝,防止内脏脂肪过度囤积非常重要黄晓彤营养师强调,而想要有效降低内脏脂肪囤积,关键就在于日常生活落实下列5大保健诀窍!

患有脂肪肝,5诀窍减少内脏脂肪!

诀窍1 /正确减重:有研究发现,肥胖者只要减重5%时,肝脏发炎即可获得明显改善但要提醒的是,减重速度应控制在每周减少不大于0.5公斤的频率较恰当,才不会因减重速度太快,肝脏细胞来不及将合成出来的三酸甘油酯以脂蛋白的形式排出肝脏,反造成体内三酸甘油酯浓度上升,让脂肪肝症状更恶化。

诀窍2 /减少食用精制糖:减少食用精制糖的频率,改以复合性碳水化合物替代,例如:糙米,紫米,地瓜等五谷根茎类就是不错的替换选择。

诀窍3 /多摄取膳食纤维:每日建议摄取量为25〜35公克适度补充膳食纤维除了有助增加饱足感,增加粪便体积,刺激肠胃蠕动帮助排便膳食纤维更能与胆固醇前驱物胆酸结合,使其形成粪便排出体外,发挥排除体内多余胆固醇的作用,对人体好处多多。

诀窍4 /吃对好油:建议每日总油脂摄取量宜占总热量的25〜30%并在油品的来源上,尽量选择单元不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸,避免饱和脂肪酸而。日常饮食中,将食用油改成橄榄油,大豆油,葵花油或芥花油,就是不错的选择。

患有脂肪肝,5诀窍减少内脏脂肪!

诀窍5 /戒酒:长期饮酒过量,容易增加肝脏代谢负担,造成酒精性肝炎的发生因此,想要避免酒精性脂肪肝上门,及早戒酒,避免饮酒过度非常重要!

提示:

除了谨记上述5诀窍,调整不当的饮食习惯外,营养师也提醒,若想要摆脱脂肪肝纠缠,同时也要培养规律运的好习惯,落实「运动531」法则,也就是每周运动5次,每次至少30分钟,每分钟心跳达到110下。并尽量维持作息规律,不熬夜,就是有效确保肝脏健康,避免脂肪肝症状恶化,预防其上身的好方法!