运动后挨饿居然胖了?原因竟然是这个!
为了减肥,我们每天会进行或多或少的运动
运动后,身体总是会向我们叫嚣“饿了!”
吃东西吧,又怕之前的运动白练了
不吃吧,肚子抗议真的超难忍。
今天我们就来看看运动后该不该吃东西、怎么吃
才能既能填饱肚子,又能保证减肥效果。
运动后到底能不能吃东西?
最常见的运动后不能吃东西的理由是:运动后吃东西会因为吸收好而变得更胖。
但事实并非如此,运动结束后人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗,肌肉纤维在运动中也或多或少有一定损伤,此时如果能把握时机,及时补充营养物质,不仅能让肌肉组织得到及时地补充、修复以及增长,而且可以提高后期脂肪的代谢效率,即脂肪的后燃烧效应。
所以,吃饱了,才有力气减肥并不是没有道理。吃饱了,肌肉在你停止运动后的一段时间内,也会消耗更多的能量,运动后不吃,反而不容易减肥,还可能损耗肌肉,才是真的白练了。
运动后最佳补充时间是什么?
既然运动后吃东西需要把握时机,那运动后什么时候吃东西能让减肥效果最大化呢?
专家表示,运动后进食要在停止运动后的1~2个小时内解决,运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。
运动后最好吃些什么?
既然运动后可以吃东西,是不是意味着我可随便吃,放肆吃?恰恰相反,为了更好的减肥,运动后吃的更应该讲究一些,至少要保证这一天吃的总热量没有超标的前提下,再来选择运动后吃的东西。
运动后我们最需要补充的就是碳水和蛋白质,脂肪尽量能避免就避免,如果你运动后点一份炸鸡来放肆,还不如不吃。
如下图所示,以体重为标准,每1kg体重摄入,碳水0.7~1.5g、蛋白质0.2~0.5g。
举个例子,假如你是60kg,运动后的碳水摄入为(0.7~1.5)*60=42~90g,蛋白质摄入为(0.2~0.5)*60=12~30g。
运动后推荐吃:
粗粮米面、能量棒、脱脂酸奶牛奶、果干、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、水果、水或者运动饮料(并非商场常见的高糖饮料)
运动后不推荐吃:
生冷蔬菜、高脂肪快餐(炸鸡、)、高盐食物(方便面、薯片、卤味等)、高糖食物(牛奶巧克力、甜甜圈、冰淇淋、汽水、)、烤肉、啤酒。
简单的来说,
运动后,
乱吃不如不吃,
不吃不如吃好。
祝你越来越瘦。