运动后挨饿居然胖了？原因竟然是这个！

为了减肥，我们每天会进行或多或少的运动

运动后，身体总是会向我们叫嚣“饿了！”

吃东西吧，又怕之前的运动白练了

不吃吧，肚子抗议真的超难忍。

今天我们就来看看运动后该不该吃东西、怎么吃

才能既能填饱肚子，又能保证减肥效果。

运动后到底能不能吃东西？

最常见的运动后不能吃东西的理由是：运动后吃东西会因为吸收好而变得更胖。

但事实并非如此，运动结束后人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗，肌肉纤维在运动中也或多或少有一定损伤，此时如果能把握时机，及时补充营养物质，不仅能让肌肉组织得到及时地补充、修复以及增长，而且可以提高后期脂肪的代谢效率，即脂肪的后燃烧效应。

所以，吃饱了，才有力气减肥并不是没有道理。吃饱了，肌肉在你停止运动后的一段时间内，也会消耗更多的能量，运动后不吃，反而不容易减肥，还可能损耗肌肉，才是真的白练了。

运动后最佳补充时间是什么？

既然运动后吃东西需要把握时机，那运动后什么时候吃东西能让减肥效果最大化呢？

专家表示，运动后进食要在停止运动后的1~2个小时内解决，运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。

运动后最好吃些什么？

既然运动后可以吃东西，是不是意味着我可随便吃，放肆吃？恰恰相反，为了更好的减肥，运动后吃的更应该讲究一些，至少要保证这一天吃的总热量没有超标的前提下，再来选择运动后吃的东西。

运动后我们最需要补充的就是碳水和蛋白质，脂肪尽量能避免就避免，如果你运动后点一份炸鸡来放肆，还不如不吃。

如下图所示，以体重为标准，每1kg体重摄入，碳水0.7~1.5g、蛋白质0.2~0.5g。

举个例子，假如你是60kg，运动后的碳水摄入为（0.7~1.5）*60=42~90g，蛋白质摄入为（0.2~0.5）*60=12~30g。

运动后推荐吃：

粗粮米面、能量棒、脱脂酸奶牛奶、果干、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、水果、水或者运动饮料（并非商场常见的高糖饮料）

运动后不推荐吃：

生冷蔬菜、高脂肪快餐（炸鸡、）、高盐食物（方便面、薯片、卤味等）、高糖食物（牛奶巧克力、甜甜圈、冰淇淋、汽水、）、烤肉、啤酒。

简单的来说，

运动后，

乱吃不如不吃，

不吃不如吃好。

祝你越来越瘦。