长夏养生脾为先！医生教你4招祛湿养脾法！

不同于我们熟知的春、夏、秋、冬四季，中医把一年分为春、夏、长夏、秋、冬五季。而其中的长夏指的就是农历六月。长夏在五行属土，在五脏属脾，在五气属湿。因此，长夏养生，首先就得护好脾胃。

指导专家：山东省中医院脾胃病科主任医师迟莉丽

长夏时节易脾虚湿困

“长夏应脾而变化”，迟主任解释，湿为长夏主气，脾脏与之相应。

中医认为湿会伤阳气，特别是损伤脾阳，由于脾脏有「喜燥恶湿」的特点，一旦受损，脾气就无法正常运化，而导致气血循环不畅，表现为消化吸收功能下降，临床可见食欲不振、脘腹胀满、大便稀溏，甚至水肿、腹泻。

除了外界的湿气，在长夏时节，人也会因为脾阳虚，水液运化功能受阻而引起体内水湿停滞之证。

外湿、内湿相互影响，就会进一步加重对脾阳的损伤。

祛湿，分清寒湿还是湿热

既然长夏时节脾虚湿困，我们养生的重点就应该是健脾祛湿，将多余的水湿排出体外，或减少体内湿气的产生。

迟主任介绍，湿邪有寒热之分，祛湿之前要分清是寒湿还是湿热。

1.寒湿者

寒湿的人舌苔白、厚、腻，口淡，在同样的室温下比别人更容易觉得冷，喝热水觉得更舒服。

对寒湿者来说，祛湿可以用健脾益气、温阳利湿的方法，如理中汤、参苓白术散等都是临床常用中成药。

饮食上可以吃一些利水除湿的食物，如茯苓、鲤鱼、扁豆、薏米、砂仁、橘皮等。

吃少许辛辣、温热的食物也可以起到散寒祛湿的作用。

2.湿热者

湿久困于体内，就会郁久化热，变成了湿热。

湿热者舌苔黄、厚腻，口苦，大便黏滞不爽，小便黄。

对湿热者而言，治疗的重点则为清热利湿，中成药可以选择葛根芩连汤、三仁汤、六一散、平胃散、连朴饮等。

苦瓜有消暑解毒的功效；西瓜可以利湿消暑；番茄营养丰富，有清热解毒、止渴功能；绿豆能够清热解毒；黄瓜可以利水消暑。

日常起居亦可养脾祛湿

迟主任说，长夏时节的日常养生还要注意：

1、食物种类多样化

适当吃些具清热功效的食物，如冬瓜、苦瓜、豆类及富含维生素的水果蔬菜，如梨、苹果、猕猴桃、桃等，少吃燥热易上火的食物。

但吃太多瓜果冷饮可能损伤脾胃，引起消化不良。

2、注意补水

长夏闷热，人易出汗，所以要特别注意补水，要少量多次喝水。

除了白开水外，牛奶、粥、汤等流食也是补充水分的好方法。

3、注意不要过于贪凉

不要让室内外温度相差太大，老幼体弱之人慎用凉水淋浴。

长昼酷暑是长夏的气候特点，人体也要适应自然规律，晚睡早起。

而且长夏不适合长时间室外活动，要防出汗过多，但也不能不出汗。

4、养脾要保持好心情

长夏天气湿热，易使人心情烦躁，因此养脾还要保持好心情。

喜悦轻松的心情对脾有益，嫉妒、忧虑、多思则对脾不利。