入二伏养生有讲究，记住这“三个三”，做对做好人无忧！人人都需要！

现在已经进入二伏天多日了，伏天高温闷热，暑和湿是中伏的主要特点。暑湿多也容易造成我们体内的湿气重，湿气重带来的毛病相信很多朋友都知道，也有很多朋友也在饱受着湿气的困扰。

那么面对剩下多日的伏天里，我们有什么方法来帮助我们呢，有什么方法来对付那些烦人的问题呢？下面就和大家一起来看看，伏天养生要记住的这"三个三”。

第一个三：掌握三个养生原则

1、健脾祛湿

伏天天气高温多雨，环境潮湿，湿气容易入侵体内。加上炎热天气大量喝水，脾胃运化水湿的工作量也增加了。体力消耗大，脾也需要有个良好的状态。所以，我们要保护好脾和做好祛湿工作。

2、养阴扶阳

“养阴扶阳”和我们伏天气候特点相反。伏天暑和湿都是我们所说的“邪气”。而养阳扶阴和暑湿两者性质截然相反。

暑属于“阳邪”，容易消耗人的津液，使人产生“热变”。而对付的方法就是避暑，养阴、生津。湿属于“阴邪”，特点就是下行，比较重，比较浊。湿气一重，就会出现精神不好，没胃口，大便不成形等。所以，我们需要扶阳。

3、养心清心

赤日炎炎的中伏天，会让人体体能消耗大，血液流动加快，还容易让人心火亢奋，我们应清泻心火。清泄清火首先就要学会避暑，其次要保证充足的睡眠，另外饮食也要清淡。

第二个三:记住三不要

1、不要过多吃寒冷食物

天气炎热，人们就喜欢吃一些冰淇淋，冰镇水果，喝冷饮来解暑散热。殊不知，吃了过多这些寒冷的食物，很容易引起体寒，湿气重。还会引起肚子疼，拉肚子的一些情况。不要小看了这些，很多人就是没有注意，湿气寒气就偷偷占据你体内了。

2、不要直接对着空调吹

随着生活水平的提高，许多宾馆、办公室、商店乃至寻常百姓家里，都安装了空调。但长期在空调房里，也会出现一些“空调病”，直接对着空调吹，皮肤容易干燥，最颈椎，身体关节也会引起酸疼，体质下降等。空调的温度也不宜过低，建议26°为宜。

3、不要熬夜，适当午睡

生活习惯不好也是引起湿气重的一个原因，生活有规律，有良好习惯，湿气也难入侵我们体内，坚持早起早睡，睡眠质量不高会有脾虚的症状，如果加上熬夜的话，身体就更吃不消了，睡一好觉对我们身体很重要。中午睡个20—30分钟可以另我们拥有好精神，工作效率也会提高。

第三个三：多吃这三类食物

1、多吃苦味食物

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热的作用。热天适当吃些苦味食品，如苦瓜，苦菜，苦荞麦等，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

2、多吃滋阴的食物

阴虚会影响身体健康和气色，身体容易缺水，皮肤易长痘，阴虚易上火，表现为心情烦躁，情绪易怒等。可适宜吃一些滋阴的食物。

鸭肉

鸭肉可滋五脏之阴，蛋白质含量比畜肉要高，是清补之物，适宜阴虚体质者适宜。

银耳

银耳含有丰富的胶质，多种营养物质，具有滋阴养胃、生津润燥的作用。是民间常用的清补食品。

3、多吃健脾利湿的食物

伏天暑湿多，健脾祛湿是关键。饮食上我们可吃些祛湿利湿的食物，比如薏米、山药、白扁豆等，这些之中，薏米可以说是功效最佳的了，很多人都称薏米为祛湿神奇。

薏米，又叫苡仁，薏苡仁。性凉，味甘、淡，入脾、肺、肾经，具有利水、健脾、除痹、清热排脓的功效。它不仅是我们普遍常吃的食物，也是常见的中药，容易消化吸收，作用温和。

薏米的做法也很多，煲汤煮粥，煮糖水都是挺不错的。

薏米红豆粥

原料：薏米50g 红豆50g 桂圆干20g 糖适量

做法：薏米和红豆洗净，清水泡开，桂圆干洗净备用。把泡好的薏米和红豆放入锅中，加入适量的清水，文火煮一小时后，加入桂圆干再煮一小时，关火前加入冰糖即可食用。

薏米南瓜粥

原料：薏米100g 南瓜200g 糯米100g

做法：薏米、糯米洗净清水泡一会儿，南瓜去皮洗净切块。先将薏米和糯米放入锅中加水煮至微微开花后，加入切好的南瓜，继续煮，煮至南瓜熟软，粥的颜色有淡淡的黄色后，关火即可食用。可根据个人口味加入冰糖或蜂蜜调味。

总结：伏天难耐，你知道要记住哪些了吗？你还有其他更好的建议吗？

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