练出腹肌要花多长时间？为什么腹部赘肉很难减？明明白白告诉你

腹部是最容易堆积肥肉的地方，你可能其他地方并不胖，但是会有小肚子。平坦的小腹、马甲线、腹肌是很多人追求的目标，我们到底怎么做才能甩掉腹部赘肉，以及花多长时间才能达到心中的目标呢？这是很多人关心的问题，这里就明明白白告诉你。

练出腹肌要花多长时间，其实要根据每个人的身材情况进行分析。这里是一份简单的身材对照表，找到跟自己身材类似的状态，然后根据减脂的理想状态和速度，可以大致得出把体脂率降低10%左右需要花的时间，体脂率10%是大多数人显露腹肌的状态。

上图的标明时间是理想时间，大多数人会比上面花更多的时间才能达到目标。如果你体脂率在13～15%之间，那么，你可能要花2～4个月时间，如果你本身体脂率比较高，达到了35～40%，那么你可能要花1年半到2年时间才能实现逆袭。所以，练腹肌所需要的时间比你想象的要久，不要想着每天虐腹，一两个月练出腹肌，抱有这种想法的人大多数会失败。

腹部肥肉难减主要有两个原因：

• 腹部的脂肪量比较大。相对于手臂的赘肉，脸上的赘肉，腹部上的赘肉量最大，因此要花更多的时间。

• 腹部的血流量小。有研究表明，血流量越大，脂肪越不容易堆积，而腹部偏偏血流量小，因此它不容易被消耗，往往是其他部位的赘肉被消耗差不多了，才会轮到腹部。

所以，想要减掉腹部赘肉，你一定要有耐心，花足够长的时间。很多人练腹肌失败，就是太着急了。用了2～3个月时间拼命训练，发现并没有效果就想改变计划，或者干脆放弃。训练初期，我们的手臂、脸部、胸部赘肉会先被消耗，坚持下去就会轮到腹部了，所以，大家一定有耐心。

了解了腹部赘肉的特点，以及我们所需要花费的时间之后，接下来就是具体操作了。如何有效消除腹部赘肉呢，我这里分享两点：

1、创造能量赤字

任何减肥方法都绕不开能量赤字，减腹部赘肉，一样要遵循这个规律。能量赤字要求我们控制饮食，找到目前维持身材的能量数值，并在此基础上减少一定比例能量。或者，增加你的运动量，通过运动创造能量缺口。

2、调动腹部脂肪

早有研究表明，局部减脂不靠谱，我们不能通过多练卷腹动作让腹部脂肪减少。但是，适当增加卷腹动作的负荷，可以让腹部的肌肉增长一些，从而让你在体脂率不需要达到10%的状态下就显露腹肌。随着腹部的肌肉增加，其实对于减少腹部脂肪有益，因为腹部的血流量会因为肌肉增长而变大，这里的脂肪也就更容易被调动。

做一些卷腹动作，再进行低强度的有氧运动，一样可以更好地调动腹部脂肪，从而增加消耗。这种方式影响很小，但依然是一种选择。

随着你体脂率下降，腹部的血流量变大，减少腹部赘肉的速度其实会加快。因此，减少腹部赘肉或者练腹肌，一定要有耐心，在训练初期看不到明显效果也要坚持下去。