你大爷永远是你大爷，健身21年，65岁依然强壮，腿举360公斤

没有人能够阻挡时间的前进，年龄会一天比一天大，身体也会慢慢的老去，但是我们可以通过运动的方式，让身体保持在一个健康的状态，但前提是要“坚持”，三天打鱼，两天晒网的运动方式根本起不到作用，需要常年的自律，并一直坚持下去，这就是一个健康的开始。

来自四川成都的徐智林，健身21年，年龄对他来说就是一个数字，一身腱子肉，清晰的腹肌线条，如果不是这一抹白花花的胡子，很难想象他是一位65岁的大叔，他用实际行动告诉大家，运动才是让生命保鲜的唯一方式。

44岁的他才开始接触健身，那时候和大多数的人一样，人到中年由于工作的压力，平时的饮食习惯，让他的身材极度走样，挺着一个巨大的啤酒肚，甚至连走几层楼梯都会气喘，这个时候他才开始意识到应该为健康和身材做点什么了，刚开始的几年，对身材没有过多的要求，仅仅的只是想瘦下来，降低体脂，随着时间的推移，看着身边的年轻人，都在做力量训练，他也想尝试一下，没想到加入力量训练，这才让他的身材发生里翻天覆地的变化。

21年如一日，打磨这副身板，专注于自己的内心，在这个浮躁只求速食的时代，保持一份清醒和自律，如今健身已经成为了他的一种习惯，甚至是他的一种生活方式，总是会有人问他，现在身材已经这么好了，为什么还是这么坚持，而他认为的恰恰相反，正式因为这么拼，才保持了一份健康的身材，随着年龄的增大，身体的各项机能和基础代谢都会降低，就连合成肌肉的速度都会变慢，肌肉是奢侈品，如果你不坚持，它很容易就没有了。

现在的运动几乎充满了他的整个世界，他认为动总比不动强，天气好的时候，他也会选择户外去跑跑步，感受一下户外的阳光和大自然带来的气息，偶尔他也会在社交网络上分享一些他的日常和一些训练心得，凭借他的心态和一身与年龄极为不符的身材，成功的俘虏了数十万粉丝，不过他并没有认为自己是一个网红，只是想借助这个网络平台，分享自己的快乐，分享经验，结交一群志同道合的人。

随着年龄的增大，他更注重训练时的每一个细节，避免运动带来的伤害，他每周六天锻炼，每次都会在2个小时左右，有氧训练一个小时，从热身，到快走，再到跑步，循序渐进，让身体有一个适应的过程，最后达到增强心肺功能的目的，力量训练一个小时，每天练习一个部位，隔天训练一次腹肌，一周一个循环，每次训练后，都会做拉伸训练，减少肌肉的酸痛感，更好地迎接下次训练。

20多年的坚持，打造的不仅仅是健康和身材，力量也让他逐年递进，而人老先老腿，腿部也是人体力量的源泉，所以腿部训练是他比较重视的一个训练内容，如今他的极限腿举重量竟然可以达到360公斤，这个数据可是大多数常年健身的年轻人都不一定能做到。