平衡不好是大事? 这几个瑜伽动作你一定要多练!

文 / 微雨健康小喵
2017-07-08 11:12

今天推荐6个基础的瑜伽平衡体式,大家会发现,这几个体式的重心比较低,容易入门,但是对于腿部、核心力量的锻炼效果很好!

1.站立单腿半鸽子式

弯曲左腿,脚踝放在右大腿上方,靠近膝盖的位置

双手合十,缓慢弯曲右膝盖,臀部向下,右膝盖不要超过右脚尖

保持5次呼吸,换边

2.半莲花站立

弯曲左腿盘半莲花,左手向后绕过来抓住左脚趾

右手在胸腔,保持5次呼吸,换边重复

3.脚趾深蹲

山式站立,双手合十,脚跟抬高

缓慢下蹲,直到臀部坐在脚跟

保持5次呼吸

4.脚趾深蹲扭转

在上一个体式基础上,双手合十,扭转向左

保持5次呼吸,换边重复

5.溜冰式深蹲

从山式开始,右腿抬高,双手抓右脚掌

缓慢下蹲,弯曲左膝盖,直到臀部靠近地面

保持5次呼吸,站立起身,换边

6.半莲花脚趾深蹲

从半莲花站立前屈开始,双手合十

缓慢弯曲右膝盖,下蹲,直到臀部坐脚跟

保持5次呼吸,换边

试过的同学就会发现,看起来简单,做起来难,老实说,你可以做几个?欢迎留言告诉小编哦!

这几个体式不但有利于身体平衡的锻炼,还锻炼到了平时很少锻炼到的脚踝,对于久坐、穿高跟鞋的人来说,这是非常必要的练习。如果你喜欢,分享给小伙伴哟……