徒手训练怎样才能提升肌肉爆发力？

在现在生活节奏越来越快的情况下，人们的时间变少了。很多报名去健身房后，到后来因为没有时间去，一年也没有踏进健身房两三次，甚至大部分人一年一次都没进过健身房。钱花出去了，就这样白白浪费了。如果实在是空余的时间去健身房，那么你完全可以徒手训练，每天总能空余出20分钟吧？

好身材，就要健身运动来维持。没时间？徒手训练就是你最好的选择。现在，徒手训练也深受人们的喜爱，当然任何东西都有优缺点。徒手训练优点：没有太多场合限制，经济。徒手训练缺点：对目标肌群刺激效果差，增肌较慢，往往会遇到瓶颈。但是，如果是刚接触健身的你，那么，徒手训练可以说是非常合适的了！

在没有器械的情况下，如何提升肌肉的爆发力呢？肯定是锻炼啊！无论是徒手还是器械，不锻炼怎么提高爆发力。当然，动作要作对，才容易提升肌肉的爆发力！

下面这些徒手动作，是提升肌肉爆发力的可练动作！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

努力坚持下去，没有肌肉是增不了的！