徒手训练怎样才能提升肌肉爆发力?

文 / 马甲线联盟
2017-07-14 23:08

在现在生活节奏越来越快的情况下,人们的时间变少了。很多报名去健身房后,到后来因为没有时间去,一年也没有踏进健身房两三次,甚至大部分人一年一次都没进过健身房。钱花出去了,就这样白白浪费了。如果实在是空余的时间去健身房,那么你完全可以徒手训练,每天总能空余出20分钟吧?

好身材,就要健身运动来维持。没时间?徒手训练就是你最好的选择。现在,徒手训练也深受人们的喜爱,当然任何东西都有优缺点。徒手训练优点:没有太多场合限制,经济。徒手训练缺点:对目标肌群刺激效果差,增肌较慢,往往会遇到瓶颈。但是,如果是刚接触健身的你,那么,徒手训练可以说是非常合适的了!

在没有器械的情况下,如何提升肌肉的爆发力呢?肯定是锻炼啊!无论是徒手还是器械,不锻炼怎么提高爆发力。当然,动作要作对,才容易提升肌肉的爆发力!

下面这些徒手动作,是提升肌肉爆发力的可练动作!

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

努力坚持下去,没有肌肉是增不了的!