坚持健身一年了，身体也没有变化，请问您是在锻炼还是在训练？

您现在正在锻炼还是正在训练？两者之间存在巨大的差异，如果您不了解差异，则很难达到您想要的效果。

您在锻炼还是在训练？

两者有什么区别？

锻炼仅仅是在锻炼，就是你今天去健身房所做的事情，没有考虑或者考虑以后将要发生的事情。

训练是将每天的锻炼视为一个小小的模块，这些模块协同起来完成整体的训练，让你更接近你的最终目标。

锻炼和训练之间的主要区别在于制定计划。

假设你手里有一张纸，上面是一个迷宫。在迷宫的开头，是一个圆点，表示您先在所在的位置。在迷宫的尽头，另外一个圆点象征着您的最终目标。

然后请您将两个点连接在一起，并提供两种选择方法。

1、闭上眼睛，盲目的画一条线想要穿过迷宫达到目标。不知道要去哪里，所以你能做的就是去尝试，并且希望这种方式能够有效。但是，事实并不是这样的。

2、花一点时间看一下迷宫，并计划一条穿过迷宫的路线，以达到目的地。通过提前的计划，你可以制定出适当的步骤，将两个点链接起来。

训练就是指你花一些时间制定一个计划，这个计划使你能够进步，而不是盲目的去健身房，并且努力训练就能够实现目标。

一般来说，努力训练都不是什么大问题，我们很多的人都在努力的训练，只不过是在错误的方向上努力。你坚持每天都去健身房，想要解决你的问题。但最后你还是会意识到，这种锻炼方式就是一条死路，练了很多年还没什么效果。

怎么样避免简单的锻炼呢？

你的锻炼需要能够得到效果，而不是一点用处都没有。如果你认识到这个问题，并且想要在锻炼肌肉上取得一些成果，变的更加强壮。你应该注意一些事情。

1、跳跃性的训练计划

网上有很多可以供你立即使用的训练计划，很容易会产生信息过载，就像猴子掰苞米一样。总觉的下一个就是更好的。实际上，有效的训练不一定是拥有很多的信息资源，有效计划的关键是一致性和坚持不懈。就是你始终如一的遵循训练计划，那么你很有可能会看到结果。

世界上最好的训练计划就是您遵循训练计划。最坏的事情就是你开始一项训练计划，几个星期后就开始焦虑，然后尝试其他的训练计划。当你想要更换训练计划的时候，一定要坚持锻炼并给它时间，让它有所收益。

2、照搬明星（运动员）的训练计划来执行

有人喜欢罗尼，然后就完全按照罗尼的训练计划来走，想要变的像他一样。有偶像没有问题，有目标也没有问题。但是先不说你能不能变成他那样，他的训练计划的强度你是否能够承受？

职业运动员，他们一直都致力于自己的训练方式，当你去健身房锻炼按照他们的训练计划进行训练的话，你的身体很难维持那样高强度的训练。也无法帮助你达到你的想要的效果。

3、进行相同的练习而没有变化

很多人一进健身房就开始进入自动驾驶的状态，用相同的次数，相同的重量和相同的顺序以及适应都相同的旧的运动。有时候，会有一些小小的变化，试图改变他们的肌肉，但是大多数情况下，他们每周在健身房做着同样的事情。

做我们习惯的事情很容易，但解决我们的弱点并不是那么容易，我们每个人都想做一些自己喜欢的事情，这些事情会让我们的胸部变大，并给我们带来很大的陷阱。这样很好，但是，如果你只是这样做，那就是一个问题。

我们的身体很快就会变的很无聊。

这就意味着，如果您去健身房进行相同的运动，经过一段时间后，您的身体会说：“好的，没有新的刺激”。只有通过新的刺激，我们的肌肉才能够生长，我们的身体也会变的更强壮。但是并不意味这我们每天都要做完全随机的事情，

一定要记住，我们不仅仅是执行训练计划，你还可以在保持训练结构的同时实现多种不同的选择。

比如星期一是你最喜欢训练胸部的时间，但是你总是从平板卧推开始，那么你就可以尝试从上斜卧推，或者哑铃卧推开始锻炼。您的肌肉将会从这里面接收到新的刺激。需要适应施加的新的压力。

怎么样开始正确训练呢？

1、找一个计划并且坚持下去

如果你去找教练给你写了一个为期12周的课程，请你不要做了四个星期，然后就回去问他们。为什么看不到结果。

记得要坚持下去。

2、追踪进度

跟踪体重、重复次数、身体测量等等统计数据，这样能够显示你的进度，但是这些数据不应该是以每天为单位进行测量的。最少也要间隔一周。一般来说，建议是以月为单位进行测量。

这种的当时不管是运动员还是健身爱好者，都能得到很大的收益。

3、关注你的身体

你可能没有经历过过度训练，恢复不足等等的情况。一定要记住，力量训练会破坏我们的肌肉，因此，如果你想要你付出的努力能够得到回报的话，就需要修复它。

如果你每天都做二头弯举，肱二头肌就没有时间恢复和成长。一定要学会关注自己的身体。

4、消除弱点

你的能力受限于最薄弱的环节，我们常常会发现，当我们再处理我们的弱点的时候，我们的优点就会变的更加强大。一直用我们具备优势的肌肉训练会很简单，因为这就是我们喜欢做的事情。

比如，很多人都讨厌自己的腿和后背，只是偶尔练一练。其实他们还是知道要去训练的，只是不想练而已，实际上我们可能还要花更多的时间再弱项上。

当我们开始将深蹲和硬拉的动作纳入日常活动的时候，你会发现其他的其他部位也会有所收获。更强壮的腿部和背部肌肉为其他的训练系统的强有力的支撑系统。比如卧推和肩上推举。这样就会转化很多的上半身力量，带来肌肉增长。

5、锻炼有多专注，恢复身体需要更专注。

很多的时候，我们对待恢复其实很不认真。努力训练是非常好的，如果您想在训练中取得进步，这件事情是必须的。但是只专注与拼命锻炼是没有意义的。

如果你想要锻炼你的屁股，除了训练之外。请你在厨房和瑜伽垫上锻炼你的屁股。

训练与锻炼之间最大的区别就是计划的制定，想要获得训练效果，需要我们严格的执行训练计划。并且不断的通过休息和饮食让我们的身体产生适应，操弄我们肌肉，这样才能取得最大的效果。