五十了，想戒烟，想进健身房锻炼，是不有点儿晚？医生：绝对不晚

健身没有任何年龄限制，对于能否去健身房这个问题，不看年龄，看自己是否有决心改变生活！有些这个年龄段的朋友平时压力很大，所以吸烟烟量就大，然而事实是吸烟对缓解压力没有一毛钱的好处，只会使我们的身体越来越差，还有导致癌症的风险……说实话谢医生以前也是heavysmoker，有时候每天烟量能达到三包，借口也是压力大，然而后来进了健身房以后，自然而然的就戒了烟，而且体力和精神头都有了巨大的好转。

对于想要健身、戒烟，还拿年龄做借口的朋友，有一个人可以做我们的偶像和标杆，他就是著名的王德顺老爷子！

他24岁当话剧演员、44岁学英语、49岁的时候一穷二白地“北漂”研究哑剧、50岁开始健身、53岁练出一身肌肉、57岁创造“活雕塑”被载入“中国百年史”、65岁学骑马、78岁骑摩托、79岁等上T台……

人家八十岁还能坚持健身，还能活的如此精彩，为什么五十岁的您不可以呢？

给五十岁左右想健身的朋友们一些建议

第一，给自己做个体检。毕竟是50岁左右的人了，身体已经开始进入了衰落期，而且如果有长时间的喝酒吸烟的习惯，身体素质一般都不会特别的好，那么如果想要进健身房之前就一定要给自己做一个体检。比如可以采血化验一下血脂、血糖、血尿酸是否有明显的异常。另外有一项非常重要的测试是50多岁人群进入健身房之前应该做的，那就是运动平板实验。这个实验可以非常好的测量每一个个体最佳的运动量、最佳的运动心率，以及每一个人体能的极限，这样当中年人进入到健身房以后就可以知道自己的极限在哪里，而不会贸然的大量的做冲击运动，危害自己的身体。请大家相信我们进健身房是为了健康，而不是为了去健身房找事儿！明确自己身体的极限是非常重要的，否则非常容易在盲目的训练过程当中导致运动损害，或者是其他一些问题。

第二，一定要遵循循序渐进的原则，千万不要贸然的进行大重量的，长时间的运动。因为毕竟是50岁左右的人群了，如果长时间没有运动那么身体的反应一定会变慢，骨骼、肌腱、韧带也不会再像年轻时那样充满弹力，那样充满韧性，所以在一开始进入健身房的时候，一定要注意时间和量，慢慢来，不要着急。随着时间的累积和量的累积，相信一定会重新找回年轻时的状态，但是这个是需要时间的，不可能是一蹴而就的。

第三，做好运动防护。如果你想从慢跑开始进行健身，那么就一定要有一双好的运动鞋，千万不要随随便便的穿着皮鞋就去跑步，这是对自己的关节造成伤害的办法。如果你想要做哑铃这样的抗阻运动，那么尽量要带一个好的护腕，这样可以在运动当中帮助我们稳定腕关节，减少腕部损伤。如果你想要适当的锻炼膝关节，想要做深蹲或者是负重蹲起这样的健身项目，那么就一定要带一个护膝。尤其是在健身的早期，肌肉并不是特别发达的时候，非常容易出现这样的运动损害，对中老年人来讲，适当的防护是非常必要的。

第四，运动前热身、运动后拉伸特别重要。运动前做好热身，迅速的让我们的身体热乎起来，可以避免运动损伤的发生，而运动后的拉伸可以松弛我们运动以后紧张的肌肉、肌腱，这样会更好的让我们有一个好的心情做次日的锻炼，不是一直处于疲劳的过程当中。热身和拉伸是避免运动损伤、保证运动持久非常重要的因素之一，请大家一定要予以重视。

现在我们都有很多的手机APP可以帮助我们指导健身。个人比较推崇的是keep这款软件。在里面可以找到某一项运动，应该如何循序渐进的进行锻炼如何做好热身和拉伸。

总结

健身是没有年龄限制的，永远都不晚。对于是否能进健身房，需要的并不是年龄的限制，而是是否有改变生活态度的决心和毅力，是否能真正的坚持下来。建议中老年人在进入健身房的时候一定要做好防护，做好热身和拉伸，而且尽量不要盲目的冲重量、冲时间，要学会循序渐进，慢慢来，要知道罗马不是一天建成的。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

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