2019年2月9日，演员#陈意涵生子#，取小名为“小初”，随后开启了坐月子模式。

然而，作为娱乐圈公认的“运动健将”，陈意涵闲得住是不可能的，早在三月初，还没正式出月子，就用倒立练起肌肉，被网友们戏称“硬核产妇”。#陈意涵产后一个月开始练肌肉#

这还不算“狠”的，就在前两天，陈意涵刚出月子就迫不及待地开始跑步，从她微博配图上的数据上可以看见，半个小时跑了5公里，这么厉害？这也行？粉丝们表示赞叹同时又十分担心。

为此，陈意涵还暖心回复：“不是乖乖做完月子就可以回到正常人生了嗎？”其实，粉丝朋友不必太过担心，人家想必是在专业团队指导下进行的，对吧？

此外，运动健将陈意涵对跑步的狂热，可以说是一刻也停不下来。养生君随意翻了翻她的微博，最早出现“跑步”的关键词大概在2012年。

随后几年，你就会发现，不管在时尚巴黎，还是在英国泰晤士河畔，或者各种马拉松比赛，还是日常运动，无论何时何地，总能看到陈意涵与跑步如影相随。

为什么对跑步“情有独钟”？陈意涵曾发微博说：我一直跑步，是因為，這是我現在，唯一能確定我可以做好的事，沈醉在看到數字的增加，很單純，純粹，直接⋯

不止是明星爱跑步，对平常人而言，跑步也是最常见最普遍的有氧运动，尤其是很多女性，都想通过跑步来减肥、保持身形，或者锻炼身体。

跑步的确是很好的锻炼方法，可以有效提高心肺功能，从而改善人体健康状况。但是，你真的会跑步吗？

别以为养生君这句话问得很“白痴”，很多人都以为跑步就是脚跑起来、手臂摆起来那么简单，其实跑步的姿势不对，健身就可能变成伤身。

最伤的地方是哪里呢？当然是你的膝关节！

为什么这么说呢？因为膝关节承受着来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43%的体重，而跑步时的负重大约是体重的4倍。

你想想啊，就算你是一个只有80斤的姑娘，跑步时你的膝盖也要承受大约320斤的重量，然后你跑步时方法还不对，对膝盖造成的伤害，你能想象？

在众多的膝关节损伤中，跑步带来的膝伤最为常见，由此而来的运动损伤也被称为“跑步膝”，其主要症状是疼痛、肿胀，多发生在长跑过程中或者跑步结束后；其主要原因是，长期跑步姿势不合理、运动量过大，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，从而引起韧带或滑囊炎症所致。

那么，怎么跑步才不伤膝盖呢？

首先，跑步之前，请选择一双合适的鞋，并选择路面平坦的场地；其次，做好跑步前的热身伸展和跑步后的肌肉放松很有必要，这是预防膝关节损伤最有效的方法。

因为跑步前热身可以加速血液循环，让血液流向要运动的肌肉，可以降低跑步伤害的风险，而跑步后放松，可以加快运动中堆积的代谢产物消耗；同时，还可以冲热水澡和按摩来促进膝关节的代谢和恢复。

然后，合理的跑姿，可以有效降低跑步对膝盖的冲击力。说到这里，可能有人要问了，正确的跑步方法到底是怎样？

国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示：跑步要注意姿势和节奏，日常跑步锻炼，应该注意以下4点。

第一点：跑步应前后摆臂，不要左右晃臂

跑步时肢体要自由舒展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。

第二点，跑步时应脚跟先着地，不要脚尖先着地

跑步落脚时，应该脚跟先着地，如果脚尖着地，不仅跑步更容易疲惫，还容易使脚部受伤，出现脚酸累等症状。

第三点，跑步应挺胸收腹，不要弯腰驼背

跑步时不宜弯腰驼背，应该自然的挺胸收腹，这不仅仅关乎姿势优美，可以保持脊柱的自然生理曲线，还有利于呼吸。

第四点，跑步应“三吸一呼”，不要大口喘气

很多人跑不了几步就大口喘气，其在跑步时应深呼吸，具体原则是“三吸一呼”，即随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。

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