为什么四肢不胖，却有小肚子？这6个动作帮你平坦腹部

原创内容，擅自搬运者必究！

平板支撑作为健身界中的网红动作，不仅受人追捧，更是挑战人的耐力。很多新手刚开始30秒就会手抖饿不停，喜欢平板支撑的人对这个动作也是爱恨交加。因为运动的过程中真的无比心酸，尽管是心酸，但是这个动作能够给我们带来的好处，是抵得过其心酸的。

对于一般不运动的人或者是胖子来讲，想要坚持平板支撑超过半分钟，已经算是很好的了。能够超过2分钟的平板支撑运动，说明你个人的核心稳定性很是不错了。

下面有一张表，看看你自己到了哪个等级了，说不定你连30秒都坚持不了哦。

那么每天坚持做一组平板支撑，2个月后，身体会有哪些“意外”好处呢？

1、平板支撑不是增肌动作，而是帮你募集身体的核心肌群。虽然不能提高肌肉量，但是能够锻炼到你的手臂肌肉以及腹部肌群，从而使得肌肉更加的结实，以及肌肉线条更加明显。

2、平板支撑能够有效地提高个人的身体代谢能力，增强自身的血液流动能力。长期坚持平板支撑这个动作可以让你的身体持续性处于燃脂的状态。

3、平板支撑训练，不仅能够提高我们自身的稳定性以及平衡感，更能锻炼到自身耐性和耐力。

4、刚开始平板支撑运动的时候，你会觉得时间很难熬，过程也是酸爽。但坚持一个月下来，你会发现你能够控制你的情绪了，改善个人焦虑的心态。

5、平板支撑能有效地增强自身手臂力量，背部力量以及腿部的力量，改善身姿，提高气质，让你的身材发展越来越协调，而且身材越来越好看。

国外的一位小哥，看到了平板支撑能够给自己的身体带来这么多好处，给你自己定了为期30天的一个平板支撑计划。

他每天坚持做5分钟的平板支撑，分为5组进行，刚开始觉得很累，但是很快自己的身体适应了这种强度。所以，他也就自己加入了一些变式的平板支撑，坚持30天后我们来看看他的身材变化。

可以明显看到他的上半身肌肉线条更加明显，清晰了，部分的肌肉变得结实强壮。虽然整体上不会发生很大的变化，但是，平板支撑确实能够改善一个人的身材。相信如果坚持一年甚至更久的平板支撑，对于身体的改变是非常大的。

除了平板支撑之外，下面分享一组动态平板支撑训练，让大家可以学着做，让运动变得更加的有趣和灵活。

1、反向踢腿

2、俯卧对角提膝

3、直臂屈肘支撑

4、平板开合