“五大”方法教你快速入眠 ,让你在晚上不失眠

文 / 浮世星辰大海你好
2017-12-03 18:39
现在很多人都会出现一个问题,晚上经常睡不着,很容易失眠,时而会影响自己睡眠,导致上班没有劲,学习没有激情

下面我说说这“五大”方法,了解了解这些方法,让自己的睡眠质量好一点,减少失眠的情况
“五大”方法教你快速入眠 ,让你在晚上不失眠

第一方法:“不睡觉”法

这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是:

1.在想睡觉的时候才上床;

2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。

3.“数山羊”,这个方法挺好的,让自己心平静下来,慢慢的让自己进入梦乡!
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第二种方法:饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
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牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。这些都是挺好的。

第三种方法:睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

水温 以37-40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
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第四种方法:上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。有时候可以自己听一下音乐,放松放松自己,这样也比较容易睡觉。
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第五种方法:睡前1小时远离电视、电脑

睡前1小时要远离电视、电脑,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

所以,晚上看电视不要太晚,不然很容易影响自己晚上的睡眠质量,大脑也会非常累,精神也是非常疲惫的!
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这些都是挺好的睡眠方法,你值得收藏,以后可以学习学习,对你的睡眠都是不错的,希望你喜欢!

现在你们身边那些“考研”的学生,他们每天都好累,心情都好烦,晚上也难免会失眠,所以,你学到这个,你就可以提醒他们,让他们晚上有一个好的睡眠,第二天心情不会那么压抑,早上有一个好心情!

“考研”的路上不止他(她)一个人,还有我们这些默默祝福他们的人。让我们把最好的祝福送给他(她)们。加油,你们是好样的!

让我们在留言区把你的祝福送给他(她)吧!