全身肌肉拉伸图谱，让训练效果猛增的秘诀！

在健身过程中，

良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险。你平常做拉伸，是真的有拉伸到相应的肌肉了么？今天给大家分享完整的全身肌肉拉伸图谱，这样拉伸就够了！

1

腹肌拉伸

▼

2

侧弓箭步拉伸大腿内侧

▼

3

大腿后侧拉伸

▼

4

弓步转体拉伸腰部

▼

5

肱三头肌拉伸

▼

6

股四头肌拉伸

▼

7

肩绕环放松肩部

▼

8

交腿伸展拉伸胯部

▼

9

拉伸腰腹部

▼

10

站姿脚筋伸展

▼

除了上面的动态拉伸图之外

下面这些三维拉伸图也要get

红色部位是主要的拉伸部位

蓝色和绿色是次要拉伸部位

11

▼

12

▼

13

▼

14

▼

15

▼

16

▼

17

▼

18

▼

19

▼

20

▼

21

▼

22

▼

23

▼

24

▼

25

▼

26

▼

27

▼

28

▼

锻炼前后充分拉伸肌肉

才能促进肌肉的生长哦

▼