百岁奶奶：瑜伽是一年四季的生活方式

Jean Dawson奶奶是英国约克郡的一位瑜伽练习者，是著名的“瑜伽奶奶”，坚持练习瑜伽30多年。她行动自如，步伐轻快，笑容灿烂。

很难想象，瑜伽奶奶已经102岁了！没有想象中的百岁老人步履阑珊、行动困难，Jean在老了之后还能健康、快乐、优雅。她虽然有血压问题，但是相对于同龄人来说已经相当健康，Jean说：“瑜伽给予我优雅的姿势、平衡、柔韧性和耐力。”

瑜伽是一项古老的运动，越来越多人通过瑜伽的练习使得身体和心灵受益。下面小编为大家盘点下练习瑜伽都有哪些好处。

1、加强脊柱功能

脊柱作为上身的承重和活动的支撑，外联四肢，内接内脏，脊柱的健康可谓是至关重要。不良姿势、缺乏锻炼常常使得脊柱健康亮起红灯，导致腰酸背痛、肩颈僵硬或者内脏功能失调。瑜伽里很多体式加强脊柱的力量、活动度，延展脊柱，还可以预防脊柱过早退化造成的疾病。

(脊柱扭转：加强全身，伸展髋部，伸展胸椎)

2.增强身体免疫力

练习瑜伽后发现很少生病感冒？挪威最新的一个研究表明：瑜伽练习可影响促进免疫基因的表达，这说明瑜伽对身体的影响可以达到基因级别！当你还在瑜伽垫上练习时，瑜伽对免疫系统的影响就在发生，此外瑜伽还可以促进整个身心的健康。拥有18年瑜伽教学经验的老师Yogapata说：“当你在练习瑜伽时更加关注呼吸、关注每一个动作的细节，全身的血液循环加快时，全身所有的内脏器官都能更好的运作。”

（拜月式：加快全身循环，气息流动）

3、缓解偏头痛

研究显示三个月的瑜伽练习后，可以对偏头痛起到很好的治疗作用。压力过大或者颈椎出现错位导致头部供血减少可能导致偏头痛，日常生活中长期低头看电脑或者手机，颈部多度前伸，斜方肌上束处于拉长无力的状态，脖子过于僵硬，整个肩颈部位肌肉的不平衡也是导致头痛或者偏头痛的诱因。

（桥式：收紧肩胛，耳朵远离双肩；调整肩颈，加强头部供血）

4.舒缓压力，帮助睡眠

哈佛大学一个调查表明：失眠患者通过8周内每天进行瑜伽练习显著改善了睡眠状况。另一个研究表明：一周两次的瑜伽练习，可以帮助癌症患者改善睡眠、减少疲劳感。压力是导致失眠的一个主要原因，当我们在瑜伽练习时，将注意力集中于每次呼吸和动作，专注力提升，清空其他思绪，舒缓压力，晚上享受更加深的睡眠。

（休息术：瑜伽练习最后的休息术帮助实现身体和头脑的深度放松）

5、帮助饮食和体重控制

规律的瑜伽练习让人更加关注与进食有关的行为和情绪。通过对呼吸的控制，瑜伽加强了内心-身体的连接，加强人对饥饿和饱腹的知觉，减少情绪化进食或者过度进食。练习瑜伽的中年女性身体质量指数（BMI）较不练习者更低，瑜伽是有氧运动，燃烧掉身体内多余的脂肪，可以帮助更好的控制体重。

（冥想呼吸练习：将注意力关注于现在，关注更深层、更缓慢的腹式呼吸）

此外瑜伽还具有以下好处：

·缓解腰背慢性疼痛

·控制血压

·增加全身柔韧性，加大关节活动度

·加强肌肉力量

·加强呼吸，提升身体能量

·加快新陈代谢，排出身体毒素

·预防运动损伤，加强运动表现

1、瑜伽适合每个人吗？

答：

瑜伽不适合所有人，有严重高血压、心脏病、严重骨质疏松、中风等的人，不能做瑜伽的练习。孕妇适合于怀孕12周之后才开始瑜伽练习，且最好选择专业的孕产瑜伽。

2、瑜伽是适合女生的运动？

答：

男士的柔韧性较女性更差，往往更需要加强，瑜伽可以增强身体柔韧性，所以练习瑜伽不是女人的专利，男士更加应该加强练习。

3、初步练习瑜伽需要注意什么？

答：

初步练习者应该找到适合自己难度的练习，由易到难，量力而行，切忌猛烈地拉伸，注意保持呼吸的顺畅。最好是有老师辅导，把关动作细节，保证动作的质量。练习时如果有不适或者眩晕，应停止练习。

（BodyYoung小班教学）

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