4个练胸动作，帮你打造傲人上围

原创内容，擅自搬运者必究！

我们都知道，健身的人为了有一个饱满匀称的胸部，上胸的训练是必不可少的。因为上胸训练到位的话，能让体态变得更好，站的更加挺直。

小编也为大家带来了四个练胸动作，通过这4个动作可以充分刺激到上胸，对上胸肌群进行充分刺激。

动作1. 低位滑轮夹胸

这个动作可以在同一时间训练左右胸，也可以进行单边训练， 因为在动作进行中画轮廓仪持续给你的上胸施加张力，我们在进行这个动作的时候，先把滑轮把调到最低点，再向前走几步。

在动作进行时，吸气挺胸，将手臂抬至大致与眼睛平行。要注意的是你的手肘不要弯曲，不然就会导致二头也参与其中，就会减少对上胸的刺激了。

动作2. 上斜卧推

在专注于上胸的训练中，上斜胸推比起平躺或者下斜效果都更为显著。而在杠铃或者哑铃的选择上，一般健身房的标准杠都是20KG，如果你无法举起空杆，那么你可以选择哑铃，同时哑铃还可以允许你独立训练左右胸。

我们需要把哑铃凳的倾斜角度调整至30°~45°，而30°又被称为是上斜胸推的亲密角度，同时你要把上背部，臀部贴近椅背，双脚踏实地面，下背部微微拱起。

动作3. 下斜俯卧撑

这个动作只需要一张长凳以及你自己就足够了。在进行动作的时候，你只需要把手掌放在地面上，脚尖放到凳子上，手掌的间距略宽与肩，手指朝向前方，避免你的手肘过度张开，给予前肩不必要的压力，在下落过程中深呼吸，弯曲肘部直到你的胸部接近地板。

动作4. 上斜机械胸推

机械有许多优点，这类机械的设计准寻向上对焦的路劲，而它的目标肌肉就对应胸部的锁骨部分的肌纤维。而因为机械的固定性，对于初入训练的人来说无疑是福音，因为他们基本不用担心因为动作错误导致的不必要受伤。

当你在做完上面三个动作后，机械胸推可以让你的上胸进一步充血，在进行这个动作的时候，你的肩胛骨下压夹紧，防止你的前三角肌参与发力，同时上背部，屁股贴紧椅背坐垫，下背部微微拱起，深呼吸并推开握把，但你的肘部推开后不能锁死。

希望大家在自己的胸部训练日，通过这四个训练动作，体验到自己上胸膨胀的快感，令自己的胸型更加完美。