落枕，或许不只是睡姿不对那么简单，有可能是颈椎在“拉警报”

导语：落枕的确是让人感觉到非常不洁的一件事，明明晚上睡得好好的，第2天早上起来却发现脖子不能动，而且发出一阵阵的疼痛感，可能几天的时间才会好，但是脖子却不能够正常扭动，这也给生活和工作带来了诸多不便。

可能一提到落枕，很多人都会将它归结于睡觉姿势不正确，但是如果频繁出现落枕的现象就要引起重视，可能不止是睡姿不正确那么简单，也有可能是颈椎在“拉警报”！

为什么会落枕？

1、肌肉扭伤

这是一种比较常见的落枕原因。比如说有的人睡姿不太好，或者晚上喜欢偏向一个位置睡，就很容易造成落枕。有的是因为枕头原因造成的肌肉扭伤。比如枕头太高、太低或者太硬，会使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤。

那么如何判断枕头是过高或者过低呢？可以根据我们的睡觉习惯来判断，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

2、受到风寒

比如夏天睡觉一直把空调开得很低，并且开一整晚，会使颈背部血运不畅，引发局部僵硬疼痛，活动受限。

3、某些颈部外伤

导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，也可出现落枕。

4、颈椎不好

原有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“落枕”。

偶尔一次落枕是正常现象，可能是肌肉偶尔出现受损，只要日常注意锻炼一下脖子部位的肌肉，不长期保持同一个姿势使肌肉得到放松落枕，这种现象还是能够很快得到缓解的。

但是当你出现了落枕的现象，依旧不管不顾，并没有当回事依旧长期保持同样的姿势使肌肉受力不均衡，时间长了脖子可能就会出现问题，甚至转移到颈椎上面来，长期在这种重压之下，脖子的肌肉容易受损，颈椎受力失去平衡，就会出现各种颈椎问题，这样落枕就不是偶尔发生的事情，可能经常会出现让人感觉到非常不适。

如何预防落枕现象发生？

1、保持良好睡姿

要有一个比较好的睡姿，有的人天生睡姿不太好，可以给自己一点心理暗示，即我要怎么睡，时间久了会有一点效果。采取以仰卧为主，左、右侧卧为辅。

2、注重颈肩部为保暖

针对风寒引起的落枕，就要注意颈肩部保暖，避免受凉引发落枕。

3、勤活动颈肩

在日常工作或阅读时，注意不要长时间保持同一个姿势，每天做头颈部的俯仰、左右旋转锻炼等头颈部运动，舒筋活络，增强颈部肌肉的力量，减少落枕的发生。

4、选择合适的枕头

选择舒适的枕头对于预防落枕也是非常重要的，枕头不宜太高、太低或者是太硬，尽量保持一侧颈根部到同侧肩部的宽度，这样应该是颈肩部位最为舒适，当然也有助于睡眠，预防落枕现象的发生。