警告！25岁小伙健身40分钟，差点肾衰竭

25岁的小张意识到自己必须做点什么改变自己，毅然办了健身房的年卡。就在他第一天进入健身房后，他急切改变自己的心让他按耐不住冲动，整整40分钟全都在做器械训练，虽然动作并不是很标准，且在这个过程中他的肌肉异常酸痛，他还是觉得自己要咬牙坚持下来，就在这不断地自我鼓励中完成了第一天的训练。

警告！25岁小伙健身40分钟，差点肾衰竭

第二天起床之后不仅身体愈发酸痛，就连尿液都已经变成了浓浓的茶色。发现了异常情况之后小张到医院进行了系统的检查，结果显示他的肌酸激酶达到了64180U/L，通过与其他数据的综合分析，医生给出的结论是急性肾功能损伤。

警告！25岁小伙健身40分钟，差点肾衰竭

之所以出现这种情况是由于这位小伙在没有专业私教指导，且长时间不运动后猛烈运动造成的，这是一种运动过量的表现，健身是一件长久坚持的事情，需要不断地打磨，切勿操之过急。

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运动过量的6种身体表现

1、肌肉酸痛

运动过后肌肉酸痛是非常正常的现象，这也是肌肉受到足够刺激的表现，是乳酸堆积造成的。不过一般这种情况会在三四天内就消失，如果疼痛持续了三四天甚至更长时间，那证明运动过量了。

2、关节疼痛

一般情况下运动健身不会造成关节疼痛，如果这种疼痛超过30分钟就要特别注意下了。无论是在关节位置还是在关节附近，一旦出现关节功能障碍的问题，就要考虑关节或者韧带是否造成了损伤的问题了。

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3、食欲下降

出现这种情况肯定是运动过度了，造成对身体刺激过大，抑制了食欲造成食欲下降。

4、睡眠质量差

晚上健身也是非常多人的选择，在酣畅淋漓的训练之后美美的睡一觉那是再惬意不过的事情了。但如果运动过量，就会造成神经系统异常兴奋，出现失眠多梦等症状。

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5、恶心呕吐感

健身之后，感觉胃里十分难受恶心甚至呕吐的状况，确定不是食物造成的，那就有几大可能是由于运动过量，从而肌体缺氧造成的。

6、胸闷气短

健身过程中如果前胸部分大量出汗，且感受到气短，那么就有可能是心脏受到了影响，需要立刻停下来。如果感觉到胸闷并伴有阵阵疼痛，那有可能是血管阻塞导致血液流动不畅，心脏无法获得充足的血液和氧气，这是心脏病或心绞痛发作的前兆。

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降低运动过量伤害的4种方法

1、适量的减少运动时间，降低运动强度，如果严重的话还是要先暂停运动，保持规律的作息提升睡眠质量。

2、运动前要做热身运动使身体充分的舒展开，运动后要做拉伸运动放松肌肉，及时的补充水分。

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3、出现肌肉酸痛或者睡眠不佳状况，可以通过按摩来缓解肌肉的紧张程度，可以用筋膜球或手肘关节来进行目标肌群的按摩，能够有效的缓解肌肉疼痛。

4、洗热水澡，可以在运动后半小时洗热水澡，水温要比平时高一到两度，让水完全的浸泡身体，加速血液循环，也能减轻运动过量后的酸痛感。

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特别提示：

健身者的训练和饮食都非常重要，无论是出于怎样的目的健身，都不能忽略到饮食带来的影响，可以少吃多餐，早餐是一定要吃的！